强迫症如何自我调节 这些人群易患强迫症

【导读】强迫症如何自我调节?强迫症是一类精神疾病，给患者带去了不小的影响，困扰着他们的日常生活和工作。因此，强迫症需要加以治疗，而自我调节是改善强迫症症状的方式之一。那么，强迫症能如何自我调节呢?哪些人群易患上强迫症呢?一起来了解一下吧。

强迫症的自我调节

1、发送指令：自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。“要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

2、放松：放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

3、学会多种解压方式：无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

强迫症如何自我调节

4、不要享受拖拉的成就感：有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

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