想要睡得好 卧室就要这样打造

　　导语：睡眠问题对于很多人来说就是一个大问题，其实睡眠质量的高低，与卧室环境之间存在着很大的关系。如果你想要睡眠好?你的卧室就要这样打造!

　　完全黑暗

　　无论哪种光线都有可能阻断你的睡意，而且研究证明，在光谱上偏蓝色端的光线，特别容易让人清醒，不幸的是，电脑屏幕、平板、智慧手机、宽荧幕电视与LED灯所散发出来的光线，都有大量的蓝光。如果可以则尽量避免，如果离不开，可以在快睡觉的时候将电子产品的亮度调低，并与你的眼睛保持30公分以上距离。你的卧室最好的越暗越好，有些人会装上避光的厚窗帘，有些人会买眼罩，无论是用什么方式，只要注意避开光线就好。

睡眠

　　温度微凉

　　很重要的一点，在睡觉的房间温度不可过热或过冷，如果你的睡眠环境太温暖，那你很快就会因为太热而不舒服，如果太冷那更是整夜睡不着都有可能。睡眠研究者建议，房间的温度最好保持在18摄氏度，适度则在65%左右，当你盖好适量的棉被或毯子，你的身体会在这样的环境温度下维持在一种“中性温度”，不需要用发抖(发热)或流汗(散热)来调节体温。

　　温度控制对于容易失眠的人格外重要，因为他们的体温通常会比一般人高。最后注意脚部保暖，血液循环会将热能带到全身各处，因为你的循环较差，四肢末梢可能会变冰冷而影响睡眠。如果是这样，可以尝试穿保暖袜入睡。

　　营造安全感

　　想一想，在你睡觉的时候是否觉得自己足够安全?在你的内心深处，藏有可能被攻击、被弄伤或甚至被杀害的恐惧感，这些感受都可能会在夜里无意识地影响着你。此时，你需要想办法将这些忧虑感降到最低。例如，装一个严密而安全的大门，加装窗户锁，或者换上新的烟雾探测器等。

　　卧室只用来睡觉

　　让卧室能够直接联想到睡眠是很重要的，尽量不要在你的卧房内工作、上网或者看电视。所以，试着把这些干扰睡眠的物件比如电脑、书桌、电脑等从卧室搬走吧。

　　另外，除了卧室之外，还要辅助一些白天的功课才能达到良好的睡眠质量，比如缩短午睡时间，让你的身体动起来，睡前泡个澡舒缓下神经等，持续良性循环，才能拥有一夜好眠的美事。

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