疲劳驾驶不可取 缓解开车疲劳的三部曲(全文)

养生导读：酒驾人人喊打，但你知道么，疲劳驾驶也很危险，危害甚至猛过酒驾！夏季开车容易疲劳，一不小心就会酿成事故。所以缓解开车疲劳刻不容迟。那么怎样缓解开车疲劳呢？今天为您介绍缓解开车疲劳的三部曲。

疲劳驾驶危害甚至猛过酒驾

困驾与酒驾的危险一致，危害甚至猛过酒驾。而疲劳驾驶很大程度上就是犯困驾驶。与困倦相关的灾难性事故并非随机发生在每天的任意时刻，相比而言它们更容易出现在最想睡眠的午夜至早晨8点、下午1点至3点这两个时间段。对很多人来说，高科技社会带来睡眠不足，普遍醒后觉醒度下降，从而极易引发公共交通、机械操作、军事作业等多方面的人为失误。

驾驶人疲劳时判断能力下降、反应迟钝和操作失误增加。驾驶人处于轻微疲劳时，会出现换档不及时、不准确；驾驶人处于中度疲劳时，操作动作呆滞，有时甚至会忘记操作；驾驶人处于重度疲劳时，往往会下意识操作或出现短时间睡眠现象，严重时会失去对车辆的控制能力。驾驶人疲劳时，会出现视线模糊、腰酸背疼、动作呆板、手脚发胀或有精力不集中、反应迟钝、思考不周全、精神涣散、焦虑、急躁等现象。如果仍勉强驾驶车辆，则可能导致交通事故的发生。

随着气温逐渐升高，夏季疲劳驾驶危害不容小视，专家给出以下几点建议：保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。科学的安排行车时间，注意劳逸结合。保持良好的车内环境。行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜。下面具体为您介绍怎样缓解开车疲劳。

怎样缓解开车疲劳？

预备篇

1、充足睡眠：睡眠是人的基本生理要求，在紧张的劳作之后，人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。身为驾驶员，自身一定要保证充足睡眠，每天7个小时的睡眠必不可少，保持有规律的生活习惯。

2、饮食清淡：在饮食上驾驶员要尽量保持清淡，多吃含维生素的食物，避免那些油腻煎炸食品加重心血管负担。开车前最好不要大量食用香蕉、肥肉等有催眠作用的食物。若驾车，用餐不宜过饱，餐后最好休息半小时以上再驾车。 

3、身体健康：特别是一些看似很轻的不适症状，如感冒等使驾驶员注意力下降，而且，身体不舒服会加速疲劳的到来。

4、谨慎用药：某些抗过敏药和清热解毒的药品含有催眠的成分，服药后容易昏昏欲睡。有的食物具有安神作用，在驾驶之前就应该避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类食物。

5、助力转向：有助力转向的车辆方向盘就会显得特别轻巧，没有助力系统，方向盘就会发紧生硬，直线行驶时感觉不出区别，可一旦转方向时差别就明显了，自重大的车辆尤其明显。

6、定速巡航：在高速公路上行驶时，定速巡航系统可以将车速锁定在一个特定的速度上，而无需驾驶员长时间踩油门踏板来控制。

7、减震方向盘：方向盘是驾驶员感知路况的主要途径，这使得方向盘的震动较其他部位明显，对一些质地较硬的可选装方向盘套，以减少驾驶员双手及身体的疲劳。

8、清晰挡位：对手动挡车来说，频繁换挡是无法避免的，特别是在市区，若是挡位非常清晰，容易挂就会非常省力，也减轻了驾驶疲劳，有可能的话选用自动挡的车型。另外如制动踏板、油门踏板、离合踏板都应调节到操作顺畅的程度，这些可到修理场请工人师傅帮助解决。

9、保持好心情：驾驶员一定要保持良好心情，不要让各种琐碎事情影响情绪，分散注意力。不要带着情绪驾车，不开斗气车。

起步篇

1、正确的驾姿很重要：上身挺直，抬头收颌，肩部放松，膝盖略屈，臀部尽量靠紧椅背，握方向盘的手臂应稍弯曲。驾驶间隙和平时休息要多活动一下身体，尤其是肩颈和腰背部。驾车时最好戴上手套，既可以防止出汗手滑，又可以在方向盘与手之间增加一个减震层，缓冲车辆对手及人体的震动。

2、座椅高低适中：座椅过高，驾驶时驾驶员容易驼背，即使保持挺直姿态，也会显得僵硬，不方便操作。 

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