睡眠不足,人真的会变笨?(2)

问题三：午睡1小时，可抵晚上3小时?

午睡有这么神奇吗?其实这是专注力的问题，如果晚上睡不够饱，中午自然需要休息一下，恢复体力，醒来才能有较高的专注力。相较于没有午休习惯的人，有午睡习惯的人下午的专注力自然比较强，后者到下午通常较易疲累，必要时需要靠咖啡、提神饮料等等提升专注力。如果晚上有睡饱，白天就不必午休，且能保持一天的活力;除非晚上没睡好才需要补眠，基本上并不建议午休。如果要午休眯个20分钟即可，最多不要超过30分钟;午休以一个小时为限。说到这边大家应该很迷惑：到底不要睡超过多久啊?因为人的睡眠周期大约60~120分钟，每60~120分钟的非快速动眼期之后，紧接着10分钟的快速动眼期，从后者醒来时不容易清醒。因此不管是30分钟或1小时，都是为了避免进入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感觉。

综合以上的说法，可得以下三个结论：

1. 睡眠不足的确会使人专注力下降、反应变慢，但不会降低智商。

2. 每天不一定要睡满8小时，因人而异。

睡眠不足,人真的会变笨?

3. 午休是用来补前一晚没充足的体力，而非用来抵晚上的睡眠时间。所以大家不必担心变笨，但还是要每天睡饱饱，才有充足的活力喔!

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