小孩太胖了怎么减肥 做菜少放油

　　【导读】随着生活水平的提高，儿童肥胖率逐年增长。那么儿童肥胖怎么办，儿童肥胖的原因有哪些呢，想知道儿童肥胖如何减肥的方法么，一起来看看吧。

　　小孩太胖了怎么减肥

　　1、做菜少放油

　　把煎炒炸的烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌。这样就能省去很多炒菜油，而油脂发胖的能力是最大的。

　　2、主食增加粗粮和杂粮

　　把白米白面主食的一半，换成薯类(比如大米和红薯丁、土豆丁一起蒸饭)和杂粮豆粥(比如红豆燕麦黑米浓粥)。杂粮薯类的饱腹感很强，孩子不容易吃过量。

　　3、尽量避免吃加了油和盐的主食

　　比如大饼、烧饼、油泼面、油条之类尽量少吃，只吃原味的主食。

　　4、每天至少一斤菜

　　用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后，再一口饭一口菜地吃主食。蔬菜饱腹感强，而且能延缓消化速度，对预防发胖很有帮助。

　　5、不喝甜饮料，不吃饼干点心薯片锅巴等零食

　　除了控制饮食以外，还应该给孩子足够的活动机会，让他们至少每天有一小时运动，或者在外面疯玩。做作业一小时后要休息十几分钟活动一下，其实磨刀不误砍柴工，研究证明活动之后血液循环更好，大脑供氧更足，记忆力会比一直坐着更好，长肥肉的危险也比较小。

　　孩子肥胖怎么办

　　1、多在户外活动

　　进行户外活动是进行锻炼的最简便方式。骑车、踢球或在游乐场玩耍都是可以举家参与的活动。儿童在运动时也可以佩戴计步器来衡量运动量。专家建议儿童在一天里最好达到1万步的运动量。

　　2、补充水分

　　要记得让子女在一天里补充足够多的水分，尤其是在运动之后。但不要让子女喝添加糖分的饮料，避免果汁、甜味苏打水或运动饮料之类的产品。

　　3、吃新鲜食物

　　可以找一些当地生产的新鲜水果和蔬菜，这个季节价格也会比较便宜。在挑选时要优先选择新鲜食材，实在不方便时再选冷冻蔬菜。

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