考试怎么减压

发表日期：2016-09-29 | 来源：www.99yangshengtang.com

一、考试怎么减压

以下几个减压方法对于考试成绩的提高有很多帮助,下面一起来看一下。

1、创设轻松环境

尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入高考。

2、正确评估自己

考生学习方法考前,不要盲目乐观,更不能低估自己振奋士气,树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。

3、树立正确观念

不要过分看重考试对个人前途的影响,不能片面认为考取大学地是唯一的出路,应把考试看成是检验自己十几年的学业水平,接受祖国挑选的正常程序,既要认识到高考是一种竞争,也不能过分强调竞争,更不能把考试视为下赌注。

4、考前准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不率地进入应试状态。

精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑,不要开夜车还要注意起床不要离考试太近,起床后应活动一下。

物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养易消化的食品外,还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

5、消除不良心态

入场前,如仍处于紧张状态,可以作几次深呼吸,两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。

6、不以模拟成绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值,但不能以此论英雄,更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上,对即将到来的正式高考就很不利。

况且考试分数的高低受多种因素影响,如内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外,模拟分数高也不能盲目乐观,过去我们总把失败当“瘟疫”,其实,成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以,最好把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验,而不是一考定“终身”。

7、淡化对高考的各种预期

有的考生说,按平时的成绩,考一本A类学校应该没问题,可越到考试越觉得自己不行怕考不上,压力特别大,这种情况出现时,一部分心理压力来自期望值过高,对于基础比较差的考生而言,学会目标分解是非常必要的。淡化对高考的各种预期,集中注意力关注如何扎实地走好现在的每一步。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始考就先怯场了。只要不把高考看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松很多。要集中注意力,在学语文时专心学语文,做数学题时专心做数学题,不要瞻前顾后,回想以前成绩或者考虑之后的考试。

8、适当的运动也是一种减压

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。

9、转移注意力做自己高兴的事

考试临近了,越去想它就越着急。时间越近心情越浮躁,想认真为考试做点什么,却又不由心,什么都做不成。其实越接近考试,应该越冷静才对。为阻止自己不时去想考试,可以转移注意力,做一些与考试完全不相干的事,让考试完全被当前的事情所代替。做一些自己很乐意去做的事,提高自己心情的质量,对考试起到辅助作用。心情对成功同样很重要,心情好,做的事也佳。

二、家长怎样缓解孩子的紧张情绪

1、好好谈谈

首先,试着和孩子谈谈,弄清楚孩子内心深处感到困扰的具体是什么。是害怕考试失败,还是害怕因为考试失败而让家长失望?

如果家长自己谈没有效果的话,可以寻求专业人士的帮助,比如心理辅导员。

2、计划下一步怎么做

首先,帮助孩子从错误中学习经验:为什么会出现这样的情况、如何避免再次出现等。

分数低或者复读一年,对孩子而言会有一个不小的学业压力。这时候,做家长的,可以帮孩子找一个好的补习班或者家教,以应付学业上的挑战。别老让孩子自己一个人陷入沉思。

3、保证舒适的睡眠

对孩子而言,在考砸之后睡不着是很普遍的。不过,这并不意味着失眠带来的焦虑和压力会减少。

所以,要让孩子拥有一个良好的睡眠环境。一些能帮助孩子睡眠的食物也是很好的选择,比如香蕉、牛奶等。

当孩子应该上床睡觉的时候,记得把所有的电子设备拿走,比如笔记本电脑、手机、iPad等。

4、健康饮食