养生小常识:老年人养生之道(全文)

【导读】随着年龄的增长身体机能也在逐渐的减退，在很多的地方是大不如前的，那么我们就要通过饮食和一定的运动来维持身体的机能了。那么应当如何科学有效的保健呢？

计划免疫长寿老人

延年益寿是大家的美好愿望，遵循养生之道，才是迈向长寿成功之路。提高免疫力需要注意以下几个方面：

平衡膳食可以有效增强人体免疫力。从营养学的角度，通过平衡膳食，从而使人体得到充足的营养素补充，以提高人体对疾病的免疫力。支持免疫系统的通用方法之一是多吃蔬菜和水果，如柑橘类水果、深绿色蔬菜、红或绿色的茄果(如菜椒、番茄)、多汁的浆果、大蒜、洋葱等。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，是胡萝卜素、维生素c及天然抗氧化物的主要或重要来源。红、黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子、杏是维生素c和胡萝卜素的丰富来源。三大抗氧化维生素(胡萝卜素、维生素c、维生素E)在加强免疫能力上是特别有效的，因为体内适量的抗氧化剂，是一种有效的免疫调节剂，在免疫过程中起重要作用。

养生小常识:老年人养生之道 

人体每日需要多种植物性营养，才能维持身体正常的运作，但现代人或因生活匆忙，或因缺乏营养知识，而忽略了均衡饮食的重要性。而且人体每天都会接触许多污染物质，如重金属、食品化学添加物等等，为了避免毒素累积在体内，帮助细胞进行彻底清除是非常重要的。

“养生计划”以均衡整体营养为观念，每天为身体提供完整的植物性营养，提升抵抗病毒的能力，并帮助体内细胞进行清洁，达到滋养身体的最佳效果。植物性营养，不仅热量低、胆固醇含量低，还能为人体提供有效的营养补充，并协助人体以天然的方式达到体内清洁的效果。

老人晨起别早吃

老人晨起不应早早就吃东西。这是因为消化器官耗费了整夜时间消化完前一天的食物后，清晨逐渐进入休息状态。老人如果早餐吃太早，胃肠得不到休息，会处于疲劳状态，长此以往，消化系统功能会受到损害。因此，早上8点前，老年人最好别吃早餐。

老人早餐前可饮1～2杯温开水，对健康极有益处。既能补充体内缺失的水分，又能帮助身体排泄废物，一举两得。

老人早餐应有营养、易消化，最适合喝粥，小米粥、黑米粥、银耳粥都能生津养胃，适宜老人食用。除粥之外，牛奶、面条、豆浆都是不错的选择。老人要忌吃煎炸、油腻、干硬的食物，以免消化不良。

养生小常识:老年人养生之道 

平底鞋易致老人骨折

老人穿鞋要掌握最佳鞋跟高度，以鞋跟1～2厘米高为宜。备受老人青睐的平底鞋，其实很容易引发老年性骨折。

1．老人穿平底鞋，站着很稳当，转身时最费力。老人足弓的缓冲力较差，一旦脚部用力不当，极易造成骨折。

2．老人穿平底鞋，会使后足负重增加，加速足底韧带和骨骼老化，容易引起足痛等不适。

3．平底鞋的鞋底薄，不利于脚部保暖。寒从脚起，老人抵抗力差，容易因脚部受凉致病。

4．平底鞋的防滑性能比较差，容易造成老人意外摔伤。

老来瘦，老人要警惕

老来瘦并非好现象，如果发现体重明显减轻，老人应提高警惕，及时就诊，以免延误病情。

1．恶性肿瘤。大多数恶性肿瘤患者都会先消瘦，明显消瘦者应提高警惕。

2．甲状腺功能亢进。甲状腺功能亢进最主要的表现就是越来越瘦，伴随慢性腹泻，并无其他明显症状。

3．糖尿病。老年糖尿病表现为消瘦和血糖明显升高，一般无口渴、多饮、多食等典型表现。

4．慢性传染病。老年结核病、慢性肝病等慢性传染病也会造成老人消瘦。

养生小常识:老年人养生之道 

5．肾上腺皮质功能减退。此症早期只表现为消瘦，以后才逐渐出现皮肤黏膜色素沉淀等体征。

6．胃肠道系统疾病，如慢性胃炎、消化道溃疡等。由于老人不能正常进食，消化和吸收功能差，以致营养不良而消瘦。

老人别小看了舌痛

老年人舌痛不可马虎，舌痛可能仅是上火引起，但也可能

是大病所致，必须引起高度重视。

1．脑血栓形成的征兆。如果老人常出现舌根或是两侧边缘疼痛，但表面既无破损也无溃疡，就要警惕全身动脉硬化。

2．严重贫血。严重贫血会导致口腔代谢障碍，引发舌面异常反应，由此产生舌痛。因此，舌痛还应警惕严重贫血症。

3．尿毒症。尿毒症患者最早和最常出现的症状就是舌痛，并伴随舌炎、口臭等症状。同时，尿毒症患者常伴有严重贫血，更加剧了舌痛。

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