学会7条长寿诀窍 做个健康老人(2)

发表日期:2014-11-30 | 来源 :www.99yangshengtang.com

运动 膝关节要“省着用”

我们现在经常喊一句口号,“节约使用膝关节”。因为关节磨损是有寿命、有期限的,锻炼不能以牺牲关节健康为代价。因此,不主张老人爬楼、爬山来运动。

我主张中老年人要做适合自己生理特点的运动,最好的方法是散步。一般,像中老年人散步,每天要走3公里,可以分两次。游泳也是一个非常好的运动。如果心脏不好、有高血压的,要谨慎。

运动强度不能过量。最简单的方法就是拿170减掉年龄。比如,我今年60岁,170减去60等于110,说明运动后的心跳不能过110,否则就过量了。

学会7条长寿诀窍 做个健康老人(2)

睡眠 每天6—8小时

越是老年人,越要保证充足的睡眠,以6—8小时为宜。好的睡眠必须满足几条:

第一环境要清洁,温度要适宜,空气要清新。睡前不喝兴奋性饮料,包括咖啡、浓茶。不宜看刺激性的电视、电影、小说。入睡困难者,可以在睡前泡泡脚。

第二选对枕头。枕头高度不要超过15公分。原来有句成语,叫高枕无忧。这是很不科学的。老人往往有颈椎、骨质增生。枕头高,会加重病情。

第三床垫不能太软。第四睡姿有讲究。研究表明,睡觉最好是仰睡和右侧睡。吃饭后,右侧睡符合胃、十二指肠的解剖结构特点,能使晚餐食物顺势而下。

原文地址:学会7条长寿诀窍 做个健康老人(2)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/laorenyangsheng/14173117941457.shtml)

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