老人膝关节疼痛怎么办 分享老年人护膝十大技巧(全文)

　　【导读】膝关节疼痛是老年人容易出现的问题，老年人膝关节疼痛是怎么回事呢？老年人膝关节疼痛又该怎么办呢？老年人护膝有哪些技巧呢？下面就来了解下吧。

　　老年人膝关节疼痛怎么办？

　　1、首先，最重要的是先去专业的医院进行专业的诊断，而不是仅仅根据自己的生活经验就随意诊断关节疼痛是不是患的是风湿性关节炎等疾病，而应该根据医生的诊断结果进行治疗，谨遵医嘱。

　　2、其次，中老年人在即将要走长路的时候，应该准备好护膝，把自己的膝关节和周围的韧带包裹好，避免因为长期的走路而让膝关节损伤。在蹲下之前也要做好准备，慢慢下蹲，避免因为蹲下过快导致膝关节压力过大从而关节疼痛。

　　3、最后，对于关节疼痛的患者，居住的场所一定要保持向阳通风，切不可潮湿阴暗，还要保证温度适宜，避免因为温度不适而导致关节处受凉，床铺也应该使用硬木制的床，而不应该使用柔软的床。

　　老年人护膝十大技巧

　　1、控制体重。

　　肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

　　不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。

　　2、要补钙。

　　补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

　　3、侧身爬楼梯。

　　四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

　　4、每天散步40分钟。

　　散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。

　　5、快慢交替着走。

　　对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。

　　快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。

　　6、少做长期蹲跪的动作。

　　在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

　　7、每天抬腿。

　　平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

　　8、要注意保暖。

　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

　　戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

　　9、鞋底别太薄。

　　运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

　　10、推拿按摩“护膝穴”。

　　用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。

　　按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

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