老年人睡眠不好如何调理 首先要养成好的生活习惯

　　【导读】失眠是老年人经常遇到的问题，失眠是很难受的，那么老年人睡眠不好该如何调理呢？下面就来了解下吧。

　　老年人睡眠不好如何调理？

　　1、饮食调理法

　　好觉是可以吃出来的，这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。

　　小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

　　蜂蜜——蜂蜜对失眠者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。

　　牛奶——牛奶是理想的滋补品。临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。

　　2、调节生物钟

　　调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。

　　老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激。清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。

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