老年人如何运动 这些事项你注意了吗

　　【导读】老年人的身体抵抗力比较差，是各种疾病的高发人群，要想增强身体免疫力，就需要加强运动，那么老年人应当如何运动呢？体操和按摩都是好方法哦，此外还有哪些呢？快来了解下吧。

　　老年人如何运动？

　　（1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

　　（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

　　（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

　　（4）慢跑：一次不超过30分钟。

　　（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

　　（6）气功、理疗。锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

　　（7）象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.

　　老年人运动注意事项：

　　一要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

　　二要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

　　三要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

　　四要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。

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