老年人怎么养生 补钙还要运动

　　【导读】老年人怎么健康补钙？老年人随着年级的增大，吸收能力的下降，体内大量的钙营养被消耗，这老年人此时很容易得骨质疏松，身体虚弱，免疫力下降等问题，此时的老年人应该注重钙物质的摄取和吸收，下面就跟着小编一起去看看吧。

　　老年人补钙的三大注意事项

　　四十-六十岁左右的女性，有高血压，轻微糖尿病，骨质疏松该吃什么保健品比较好呢?

　　其实骨质酥鬆症和糖尿病基本上是不太相关联的，如果是女性朋友，针对您骨质疏松症的话，要考虑到：这位女性更年期了吗?停经多久了?

　　因为女性荷尔蒙停止分泌后，会阴内分泌重新调整，造成钙质流失!根据统计：停经后5年内若开始服用女性荷尔蒙能延缓骨质酥鬆症的发生。因此，补充钙质很重要！

　　钙质99%储存在骨头中，有1%存在血液，用来维持心肺功能、肌肉运作!1%的血钙彷彿就是您身边的现金，而骨头中的钙质就像您的存款，若现金(血钙)没有了毕竟会去提领存款(骨钙)，若没有工作收入(补充钙质)，当存款不足就是所谓的骨质酥鬆症!所以每个人都必须要补充钙质!

　　至于要吃什么保健品、、、、钙片一定要！但是要挑选

　　1、老年人补钙，要注意钙质来源是什么?

　　市面上大部分的钙来源都是贝类残骸萃取的碳酸钙，这种钙质成本低，吸收不易，大量食用较容易造成结石，选择钙片就最好要选择"柠檬酸钙"，不但有碳酸钙4倍的吸收使用率，还可以减少结石发生的机率!

　　2、老年人补钙，要留心是否添加矿物质"镁"

　　镁是钙质吸收的关键，没有含镁的话，钙质无法被吸收利用。

　　最佳比例是镁:钙=1:2~3

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