老人健身注意什么 老人做什么运动好

【导读】老人健身注意什么，老人做什么运动好。老人健身对身体是有好处的，但也要注意许多地方。了解老人健身注意什么，老人做什么运动好。

老人健身注意什么。

随着年龄的增长，人体会经历几种变化，包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和体脂增加等，有氧代谢能力和肺活量也会下降。然而适当健身能够帮助身体保健，尤其是老年人。对此有人问老人如何健身呢?老人做什么运动好呢?接下来为大家一一介绍，供大家参考。

老人如何健身?

1、做好健身计划

老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

2、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式

在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

3、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作

如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

4、逐渐增加训练分量

改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。

或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

5、设定健身目标、每三个月评估一次

老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。

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