夏季老人要补钙 牛奶真的补钙吗(全文)

【导读】夏季老人要补钙！老年人是最需要补钙的，而夏季是补钙最好的时节，那大家真的知道该怎么补钙吗？还有奶真的补钙吗？

夏季老人要补钙

随着年龄的增长，老年人都会出现骨钙流失的现象，因此日常建议老年人都要多补钙。而夏季则是老年人补钙的最好时间。夏季阳光充足，多晒太阳体内会更多地产生维生素D，促进钙的吸收。

首先，老人要保证从饮食中补充钙质。

多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪；还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。

是特别注意的是芝麻酱虽然补钙，但芝麻酱中含有大量的脂类物质，对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说，用芝麻酱补钙，弊大于利。

其次，适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克即可，要注意的是，分次服用比一次性服用吸收效果更好。

夏季老人要补钙

对于钙剂的服用时间，当体内胃酸含量较多时(如饭后)，吸收率就会高些，但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁和锌的吸收，因此，一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服。而胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服。

睡前也是补钙的合适时机。由于人体内血钙含量需要维持正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液，而晚上12时以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多。因此这时补钙，吸收效果较好。

另外，老人每天要保证1小时至2小时的室外活动，散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。

最后，老人每天要保证晒太阳，30分钟即可，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如9时至10时，15时至16时，以免晒伤或中暑。

夏季是老人补钙最好的时节，不仅阳光充足，而且老人们穿着较少，裸露皮肤面积大，适于阳光照射。皮肤经阳光照射后，体内产生维生素D，有利于钙的吸收。另外，夏季室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。

牛奶真的补钙吗

牛奶是一种蛋白质含量比较多的饮料，很多的人从很小的时候就开始喝牛奶了，那么这样的做法是不是正确的呢。

我们先来看看那些不喝牛奶的人，是不是缺钙，答案是否定的，当然不会，所以呢，很我们没有必要去喝牛奶。

其实呢，喝牛奶，不光是没有好处，也是有坏处的，所有人都是对牛奶过敏的，因为人头里面没有水解乳糖的物质，这就是很多的人喝牛奶会拉肚子，腹泻的原因。

夏季老人要补钙

而且呢，相同量的牛奶和豆奶比起来，豆奶含有的蛋白质是和牛奶一样多的，根本就不逊色于牛奶。

另外呢，喝牛奶是不是能补钙呢，答案当然是否定的，牛奶并不是什么好东西，牛奶和肉类一样，是酸性的物质。

我们在吃下这些的物质之后，体内的酸碱性需要达到平衡，就是需要骨骼里面的钙质来水解酸性，所以反而会流失钙质。

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