怎样快速增长肌肉 13个秘诀帮你塑造完美身形

　　【导读】肌肉男给人增添无限魅力，无疑是所有男人所梦寐以求的，那么男人怎样快速增长肌肉呢？下面小编为你介绍男人增大肌肉练习方法及技巧，一起来了解下吧。

　　1、大重量低次数

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　①1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。

　　②6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

　　③10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。

　　④30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

　　2、多组数

　　长肌肉必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长，一直做到肌肉饱和为止。

　　饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3、长位移

　　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。

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