男人养生必知 专家教你经典实用的保肝养生妙招

“金点子”1：饮食护肝

饮食护肝有两大特点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项心理必要;二是重视食物卫生，制止细菌、病毒侵犯肝脏。

山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的制止或减少动脉坚硬的功用。如泛泛吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。

绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

常吃核桃仁、高兴果之类的坚果，以疏肝理气、和缓担忧。

有面色发黄、睡欠好觉等肝气不够先兆的人，也许每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的结果。

忌食酒精和悉数辛辣及刺激性食物。制止油炸及干硬食物。

根除食物污染，收集蔬菜、瓜果的农药残留;某些食物加添剂，如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物，如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策：只管即便选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水洗濯。吃瓜果削皮。只管即便少吃或不吃含加添剂的食物，如罐甲第。远隔熏烤与变质食物。

多喝白沸水。白沸水要坚决新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白沸水可增补轮回血量，增长肝细胞活力，有利于代谢垃圾的排除而收到护肝之效。

“金点子”2：就寝护肝

就寝时人体处于卧位，肝脏能享福到更多的血液浇灌，加上身材处于歇息状况，肝脏的包袱最轻，故高品格的就寝护肝效用明显。反之，就寝质量差，格外就寝障碍，便当累及肝效用。医学大师已经重视到，一种称为就寝呼吸暂停综合症的就寝障碍可引起肝脏损坏。

就寝呼吸暂停综合症，是指就寝中因舌咽部狭小和悬雍垂堵塞气道变成的呼吸片刻放手，沉重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学材料体现，患有沉重就寝呼吸暂停者约32%呈现肝效用变态，肝功损坏与呼吸暂停的沉重水平呈正比。进一步探讨发明，这种肝损坏与就寝呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难明了，要升迁就寝质量，严重一条是要主动调理就寝障碍，如失眠、就寝呼吸停息综合症等。其次，晚间不要从事太过耗费脑力的事件，也不要熬夜，极少人之以是肝不好，通常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学以为，镇日之掮客的就寝有两个光阴最严重，一是中午（上午11点到下午1点），一是子时（黄昏11点到破晓1点），这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功效修复。换言之，你要掌管好昼寝与黑夜就寝，尤其是黑夜就寝，最佳晚10点前上床，保证11点当中睡熟，为肝功效的修复作好铺垫。

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