男性养生常识 早起别做这四件事(全文)

　　【导读】男性夏季如何养生，据调查显示，男士的寿命比女性平均短5至8年，这大多数原因都是因为日常的一些生活习惯导致的，下面就跟小编来看下男性养生常识，早起别做这四件事。

　　1、起床的速度

　　你有测试过自己早晨起床的速度吗?如果起床的速度比较快的时候，是不是会出现头昏目眩的情况?因为夜晚的时候，当你熟睡的时候，整个人都会比较平静的，血液的流动也比较缓慢，所以血压也比较低，刚苏醒的时候，血压会迅速的上升，大脑会出现短时间的供血不足，会引起头昏、目眩等不适的症状。

　　本身就是高血压患者

　　还有些人本身就是高血压的患者，血压在早晨的时候会出现高峰的情况，如果起床的速度过快，可能会导致血压突然的升高，容易引起脑血管破裂等严重的疾病，还有些患者本身有动脉硬化的症状，如果突然的变换体位，很容易出现各种不适的症状，严重这可能会有休克的症状。而这些症状和错误，男性的发病率要远远的高于女性，所以男性朋友早晨起床的动作一定要缓慢。

　　2、早晨喝的不对

　　我们的血液之所以会流动，是因为其是液态的一种状态存在，而血液中也会有很多的杂质，不断地残留在血管壁，而每个器官经过一晚上的排毒，这些毒素会有部分进入血液当中，增加血液的浓度，如果不能及时排毒，久而久之就会容易形成大小不一的血栓，血液也会变得越来越黏稠，尤其是早晨的时候，浓度会更高，所以早晨的时候应该在饭前先喝杯白开水，这样不仅能够有助于排出体内的毒素，还能较快的稀释黏稠的血液，有利于减少男性的中风和心肌梗死的发生。

　　3、早晨便便不要太用力

　　你是否也有便秘的情况呢?有些疾病会有便秘的临床表现，而且上火是便秘的重要原因之一，而且很多的时候会有宿便残留的情况，这种情况下，解便就变得比较困难，尤其是在早晨的时候，本来血压就会比较高，如果用力的排便，腹部的压力就会增加，血压也会更快的升高，就会导致血压突然的变高，有可能导致脑内的小动脉的破裂出血。

　　很多的临床数据显示，男性平时的饮食和生活习惯，会导致大便干燥或者排便不畅的情况，容易导致脑出血的症状，所以早晨排便困难的时候，一定不能太用力，平时的时候也可以多吃水果、蔬菜，有利于促进胃肠道的蠕动，有利于排便通畅，防止便秘的危险，以及解便所引发的危害。

　　4、早餐结构不合理

　　现代营养学建议我们三餐要合理搭配，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃好，可是很多的时候，我们并不能真正的理解这种做法，而且油条、煎鸡蛋、煎饺、生煎等等这些高脂高热量的食物成为了早餐的主导，这也就是为什么很多高血压患者会合并的伴有高血脂的原因所在吧，我们知道吃的太油腻或者太咸都会导致动脉粥样硬化恶化，所以早餐在有条件的情况下，尽量选择清淡的饮食，避免脂肪的堆积，威胁健康，尤其是男性朋友，可能平时的时候大多都是在外面解决早餐，所以尽量选择清淡饮食才是健康之道。

　　早晨起来做好两步

　　1、赖床

　　你会赖床吗?这种赖床不是让我们再睡会的意思哦，而是让我们在醒来的第一时间选择缓存一会再起床，因为早晨醒来的那一瞬间其实是非常危险的时刻，因为当我们在熟睡的时候，我们的各项生理功能都在“低速的运转”着，这个时候我们的心跳会减慢，血压也会下降，大脑皮质处于抑制的状态，而一旦清醒的时候，整个机体尤其是血液就像会苏醒一样，会增加血管的负担，所以在床上静静的躺两分钟，慢慢的做起来，静静的坐两分钟，在缓缓的下床，男性朋友，你们做得到吗?

　　2、起床先吃

　　早晨的时候，机体的整个血糖都会比较低，如果这个时候选择晨练，很容易发生低血糖的症状，而且活动的过程中，血液中的游离脂肪酸是心肌活动的主要能量来源，但是如果储存过多，又会成为心肌的毒物，可能会引起心律失常，这种脂肪酸的增加，还会使肝脏合成的三酰甘油增加，所以对高血压患者的影响很严重，所以在晨练之前，一定要吃一些少量的碳水化合物，如：牛奶、面包等，可以预防意外的发生。

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