男人如何减肥 五个方法让男人恢复好身材(全文)

　　【导读】男人如何减肥？近年来很多男性朋友的应酬不断增加，而且又缺乏体育锻炼，时间长了就导致肥胖的出现，而随着男性肥胖患者的日益增加，夫妻生活也因此受到了影响，导致夫妻之间的不和谐，所以男性出现过度肥胖后，千万不要坐视不管。一定要通过科学合理的减肥方法使体重恢复正常，保持一个健壮的好身材。那么，男人如何减肥呢？下面就跟小编一起来看看吧。

　　男人如何减肥

　　一、控制三餐饮食摄取量

　　以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

　　少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

　　此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

　　二、改变工作习性

　　既然无法按时运动，男士便要懂得利用空当进行活动，例如让电脑休息的时候，你也起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

　　身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，能很好地帮助你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

　　三、生活作息正常

　　尽量不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

　　四、养成运动习惯

　　工作至上的男生，千万别让工作毁了你的健康，尤其是结了婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

　　可以在假日的时候，约上三五好友的家庭凑对运动，每星期花2小时，既可交际，还可培养家庭感情。

　　五、懂得释放压力

　　工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐……都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

　　男人减肥食谱

　　食谱1

　　早餐：三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘。

　　午餐：什锦炒饭，西红柿蛋汤。

　　晚餐：男人健康减肥食谱选择简单，豆腐+鱼，水果瘦身饮食大餐，酸奶。

　　食谱2

　　早餐：香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个，红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉、5克挂面、青菜1把、蘑菇数朵)。

　　午餐：沙律(青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律)。

　　晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。

　　食谱3

　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服，南瓜粥一碗。

　　午餐：黑糖番薯，一颗水煮蛋，一杯牛奶。

　　晚餐：半个苹果，一些马铃薯+火腿+沙拉酱，饮水1杯约300毫升。

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