男性如何养生 男性养生保健八大原则(2)

4、闭眼松弛肌肉

繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，能达到身心放松的状态。

找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

5、按时睡眠

《黄帝内经》中就有精辟论断，春天应“夜卧早起”，也就是晚睡早起。中老年人睡眠的时间应该是8—9个小时为最佳，而且每天睡眠时间一定不可以少7个小时，12—3点这个时间是睡眠的最佳时期。

6、多加运动

有助于人的气血运行。

人体健康离不开两大要素：一足够的气血，真所谓血气方刚；二经络畅通，运动有助人的气血运行。

7、多淋浴少泡澡

淋浴比泡浴更能消除疲劳，泡浴时间别超20分钟。

淋浴时的水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。浴后按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。

男性如何养生

8、一夜好眠自然醒

容易失眠者试试喝点温牛奶，放点舒缓音乐，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。

牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。

原文地址：男性如何养生 男性养生保健八大原则(2)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/nanrenyangsheng/1484607850184843.shtml)