中年女人养生必知 女人四十岁如何养生(全文)

　　【导读】对于中年女性来说，身体各项机能和精神状况都在走下坡路了。那如何才能延缓衰老，越活越年轻呢？下面就跟小编一起来学学吧。

　　中年女人养生必知

　　40岁女人的“保鲜”

　　生命最原本的真谛是什么了？人到中年的女人，应不应该创造属于自己的第二个青春呢？少妇的美食与妩媚、丰腴密切相关的，而步入四十岁的中年女人的美应该是与成熟、内涵、优雅密切相关的。

　　女人的幸福是建立在宽容和豁达的基础上的，而四十岁的女人一定要把这份宽容和豁达带进自己的生活之中，从而使自己这份宽容和豁达中，学会从内到外地调养自己的身体。合理安排饮食，从中获得快乐，获得幸福。

　　一、女人四十岁，应先学会关心自己的身体

　　1、应注意全面的营养均衡，注意食物的搭配；常吃一些奶制品、豆制品，为身体补充足够的钙；

　　2、对于主食来说，粗细和细粮搭配食用，更有益于健康；

　　3、多吃些红色和黄色的蔬菜水果，例如：西红柿、苹果、胡萝卜、南瓜等；有利于提高人体免疫力；

　　4、注意荤素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉；避免吃过多的高脂肪食品；

　　5、要有一个积极良好的生活态度，在生活中保有一颗平常心，在工作上能有一颗进取心，在感情上有一颗慈爱的心；

　　二、女人四十岁，在要学会内在的保养

　　1、四十岁以后，随着卵巢功能的逐渐衰退，雌性激素会分泌得越来越少，孕激素会随之逐渐减少；

　　在这种情况下，依赖它们来维持的身体组织和器官，就会产生功能性衰退、变异，甚至发生病变；

　　2、四十岁的女人，一定要保持身体内水分的代谢；水喝的太多或太少都不利于健康，太多对肾脏不利，身体浮肿；太少则不利于身体的新陈代谢；

　　3、四十岁的女人，要控制热量，防止发生肥胖。肥胖会导致体内糖代谢紊乱，增加糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、心血管疾病的发病率；

　　4、四十岁的女人，由于体内的雌性激素的降低，导致骨骼组织代谢下降，体内钙的流失速度也会随着年龄的增长而加快。容易出现骨质疏松症状，容易骨折、身体骨节、颈椎、腰部容易出现关节性的疾病；

　　5、少吃辛辣的、味道较重的食物，因他们会耗损我们身体内的水分；油炸、烧烤类的食物会让我们口干舌燥，耗费体内的津液。这样就要注意多喝水、多吃新鲜水果、蔬菜，吃富含植物纤维的食物；

　　三、建议四十岁的女人，进补要有方

　　1、脂类的摄入量控制在15%——30%之间；

　　2、尽量把体重在一个正常范围内，体重(千克)除以身高的平方(米)，得出的结果如果超过25，则为超重。正常指数范围是20—25之间；

　　3、补充体内缺失的雌性激素，应该坚持每天都食用适量的豆制品。并将大豆、绿豆、红豆、黑豆等各类豆制品，搭配来吃，这样能全面的补充营养。

　　4、每天早上起床后喝杯温水，每天为身体补充6—8杯水；保证身体正常的新陈代谢；

　　5、吃饭要吃八分饱合适，可以少食多餐，减少零食的摄入；

　　6、每天最少锻炼30分钟，注意不要过度劳累。可参加散步、慢跑、游泳等；

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