如何快速减肥 女性轻松瘦身的方法(全文)

一、如何快速减肥

1、揉按腹部

多数人的减肥方法都是以节食的方式进行，这样的方式不但会造成自身营养不良，更不利于身体健康。

睡前只要做相应的推腹动作可达到排毒、瘦身的功效，另外有利于身体保健。推腹法就是通过简单的手法帮身体清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，这对于情绪性发胖的效果十分有用。

平时在休闲时可以做这样的动作，或者在睡觉前做，也就是说在任何时间段都是可以进行的，但在睡前半小时内做效果最佳。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，身体自然就瘦下来了。

揉按腹部的方式

任何减肥的方式都是需要科学性，跑步减肥主要以缓慢的跑步方式，并结合合理的时间才能达到减肥的目的，而推腹减肥也是需要一定的手法。

躺在床上，先用双手握拳，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，推10-20次。

2、按淋巴

身体各个部位都分布着淋巴，简单点说淋巴对人体起着非常重要的作用。身体内的毒素分解及水肿消除都是需要淋巴进行。淋巴循环欠佳会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内。

如何快速减肥

睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再出现，身型也会显得好看。

按淋巴方式

虽说它遍布全身，这并不代表任何一处都需要进行按摩，只要找重要部位进行按压就可以了。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟，经常按摩淋巴可达到瘦脸及分解脂肪的作用。

二、女人完美的瘦身减肥计划

1、运动训练计划

有几个优点，一是早上尽管苦楚，可是你把本来让人苦楚的事(训练)先处理了，一天感受都会非常好。

早上空腹训练，比拟简单耗费脂肪作为能量，而不是肌肉里贮存的能量，也不是刚吃进入的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体有必要从囤积的脂肪里取得能量，协助大化减脂。

早上由于饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比拟适宜，力气型训练能够不太合适，否则会眼冒金星。

早上训练还能够进步你一天的推陈出新，所以调整一下作息时刻，早上30分钟，训练一下吧。时刻紧的话，早上训练20-25分钟，下班后再训练20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。

2、食物采购计划

若是家里还有一堆不太安康的零食，或是家里根本现已缺医少药，你首要做的即是去买吃的。听上去挺让人快乐的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎样吃会比拟安康。若是这一周会忙，就收购一周的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

3、喝水减肥计划

一般一天喝8杯水的说法在减肥的时分量要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，能够多喝绿茶、乌龙。

一杯水是240毫升，所以你方案一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(听说能够协助加速推陈出新，我试过，觉得作用不错，不过更多的能够仍是由于所发生的保证感)。

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4、低碳水化合物饮食计划

少吃碳水化合物会马上让你削减水肿和水的分量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以仅仅两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，可是淀粉类的仍是要少吃。不要吃果脯，由于干的生果体积小糖份极高，不要喝任何软饮料。

注重弥补蛋白质，由于你的身体仍是需求能量和养分的，蛋白质能够管饱时间长，你不容易丢失肌肉(肌肉耗费的热量比脂肪多)，并且蛋白质有协助分化脂肪的效果。

三、运动减肥的方法

1、游泳减肥法

游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

2、慢跑减肥法

目前，慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

3、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

4、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

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5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

四、减肥的误区有哪些

1、拿对别人有效的食谱自己来用

每个人的体质不一样，对食物的吸收程度也不一样，因此对别人有用的食谱对你不一定好使，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有效果甚至越减越肥也是正常的。

2、节食、不吃东西

节食其实对脂肪并没有太大的作用，减掉的基本都是水分，而且长时间节食，身体机能会变得紊乱，消化功能也受到影响，对身体健康有害处。

3、面对爱吃的食物时拼命忍住

当强迫自己完全与喜爱的食物隔离时，反而会使它们变得更加吸引你。当你长时间禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的时候就会大吃特吃，这样功亏一篑。

4、时刻关注自己的体重

很多朋友在减肥的时候总是时刻关注自己的体重，每天都会上称去看，有的甚至一天看好几次，这样给自己带来了很大的精神压力，对减肥并没有帮助。

5、运动后吃东西

很多人在运动之后都会想着补偿一下自己，觉得自己运动了这么长时间，消耗了很多热量，稍微吃一点没什么关系。但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量。

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6、急速降低热量摄入

很多人节食减肥急速的降低热量的摄入，这样身体的新陈代谢速度会变得很慢，消耗的热量非常少，很有可能你饿个半死一天消耗的热量也赶不上原来一天消耗的热量。

结语：眼看着天气越来越热，女性朋友想要减肥的心情也越来越急切。但是减肥一定要讲究科学的方法，不能盲目的靠节食来减肥哦。今天和大家介绍了一些女性减肥的妙招，希望能够帮助到大家。

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