母亲节女人的健康养生 最值得推荐的养生法(全文)

　　【导读】2016年的母亲节到来了，母亲是世界上最美的女人，那么母亲节养生我们该为自己的母亲做些什么呢，下面给大家推荐女人健康养生方案，推荐母亲节女人的健康养生方法，一起来看看吧。

　　母亲节女人的健康养生

　　1、比常规体检更细致的检查

　　你不知道的：

　　好比胆固醇，常规的体检也许会测出来你的胆固醇偏高或偏低，但其实总胆固醇还分高密度和低密度，高密度偏高是十分好的，是好胆固醇，但这些许多体检都不会帮你继续查下去。

　　必然要做

　　诊断脑血管疾病问题的经颅多普勒、一年一次盆腔检查、女性性激素4项、颈椎等。

　　你可以：

　　不少专门的体检中心都有针对这个年岁段的妈妈定制的套餐，作为子女的你，不妨提前订好，然后作为礼品送给妈妈。好比北京慈铭体检2000多元的围绝经期女性体检套餐，30多项健康检查送给处于更年期的妈妈，性价比很高了；尚有一万出面的60多项全面检查，也是最细致的一个套餐，十分适合给从来没有认真做过体检的妈妈。

　　2、给母亲的饮食“挑挑刺儿”

　　你不知道的：

　　由于畏惧高血脂就连蛋黄也不吃了，但其实蛋黄的脂肪中有一半对防心脏病有益；我们天天所需的胆固醇又比一个鸡蛋多得多……所以，帮妈妈监督日常饮食，一个月就能改掉不少小错误。

　　必然要做

　　1、是不是妈妈买菜总贪便宜：超市的菜比农贸市场的贵、超市里有机菜比普通菜要贵，妈妈很容易自然而然地选便宜的吃，但其实可溯源的、新鲜的水果蔬菜吃下肚才更健康，好比最容易残留农药、看不出来还很难洗掉的草莓，没有来源保证吃下肚，后果实在难保证。

　　2、是不是妈妈做的菜对她无益：中医有一套体质学说，差异体质有差异保养要领，而妈妈对此不甚清晰，你更不了解的话可不可。好比妈妈常常疲倦、不耐风寒，则有可能是气虚质，益气的红薯和调节脾虚的胡萝卜就可以多吃；常有胸闷、失眠的妈妈可能是气郁质，此时“解心烦，止风狂”的驴肉每周一次，或者清热生津的莲藕、理气解郁的金橘，都是不错的食品。

　　3、骤减的雌激素智慧补

　　你不知道的：

　　处于这个年岁的妈妈体内雌激素迅速减少，依靠食补是最治本的平安要领。其实除了豆成品之外，增补小麦、红花苜蓿、山药、蜂王浆，同样也都含有雌激素。

　　必然要做

　　并不是说帮妈妈买上一堆增补雌激素的东西就算了，为她养成增补的习惯、推荐一些正确的饮食要领更为重要。好比：若是妈妈有乳腺增生、子宫肌瘤等特殊体质，食补雌激素还需要先咨询大夫，以免引起问题加重；以蒸煮方式做山药才最佳；什么牌子都出蜂王浆，但许多非法商人爱用果胶、果糖等取代，选择可信赖的大牌才是关键。

　　4、驻颜奥秘其实是抗氧化

　　你不知道的：

　　抗氧化比抗皱还重要，由于只有先降低了自由基的伤害，才气减缓皱纹的产生，也只有监督妈妈做好抗氧化，斑点、暗沉等一系列问题才气得以更好解决。

　　必然要做

　　1、外用维生素C和维生素E几乎是最直接有用的抗氧化护肤方式，但不是全部的品牌都能够把它做好，由于它实在是太不稳定了！强调有“缓释技术”“加入了螯合剂EDTA”“粉末状VC”等方式能让它们更稳定；而在包装材料上，有塑料复合材料、软管、蜡纸等较密封的包装，也是稳定性的一项重要保证。

　　2、多帮妈妈准备含维生素C的水果，也可以选择一些水果多酚、葡萄籽等口服营养品。

　　5、骨关节保健也是重点

　　你不知道的：

　　一般来说，女性绝经两年以后是骨质疏松的高发期，而骨关节的保健比补钙更重要，由于此时妈妈的各处关节软骨正在退化！

　　必然要做

　　1、做子女的要资助妈妈增补恰当的葡萄糖胺，俗称“维骨力”，好比鲨鱼软骨粉之类的，能有必然的预防和改善作用。

　　2、提醒资助妈妈恰当到场可以强健骨骼的太极拳、体操等运动项目。每日累计2~3小时的站立与步行，可防止钙的流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢恰当的负重可使肌肉保持必然的张力，令骨骼蒙受必然的压力，从而强健骨骼，对抑制骨质疏松有良好作用。

　　6、抗抑郁：造就妈妈的第二个兴趣

　　你不知道的：

　　增补钙（安宁神经，改善忧郁）；GABA：抗忧郁，是一个食物，会做成保健食物，甚至添加到巧克力里面。

　　必然要做

　　1、天竺葵、罗马甘菊和橙花是臧芬远老师特别推荐给妈妈们的精油，它们不单能具体改善更年期各类不适症状，还能带给妈妈一种特别清新、轻快、年青的感受。

　　【建议配方】天竺葵2滴+罗马甘菊1滴+橙花1~2滴+植物油10ml，装于滚珠瓶中（滚珠最好是钢制），随时涂抹于脉搏跳动处，如耳后、手肘及手腕内侧、太阳穴、手心，心脏跳动处等，最好能再稍加推拿一下。

　　2、更年期特别怕寂寞，重拾（或从头学习）本身的兴趣喜好，学习绘画、乐器、舞蹈都很适合；按期和朋友们去用餐喝茶、出门旅游非常须要；当然，无论对任何年岁段的人来说，书永远都是我们最好的朋友；此外，正确的宗教信仰对年长的人来说，也是极大的心灵安抚和提升。最重要的是，做儿女的无论身处何方，都要全力尽心关心父母——小时候，父母是我们的天；父母年迈后，我们是他们的依靠。

　　值得推荐的：

　　来自哈佛大学、耶鲁大学和麻省理工学院的研究表明：用手指触摸或抚摸、捻摸佛珠、项链、健身球等圆圆的东西有利于调节情绪、放松心情、克服焦虑和恐惧。

　　母亲节最值得推荐的养生法

　　第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

　　第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

　　第三步：早餐宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

　　第四步：中餐三多三少“：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

　　第五步：补水，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

　　第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

　　第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右，

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