女性睡眠不好如何调理 7个方法助你睡眠好

　　【导读】女性睡眠不好如何调理？现在的女性白天要上班，晚上回家要照顾家庭，确实挺累的，压力也很大。所以，越来越多的女性朋友出现了睡眠不好的状况。那么，女性睡眠不好怎么办？睡眠不好怎么调理呢？下面就跟小编一起来看看吧。

　　女性睡眠不好如何调理

　　1、晚餐不要吃太饱

　　正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

　　晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

　　2、睡前放松精神

　　其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。

　　你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。

　　苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。

　　3、睡觉时关灯

　　有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。

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