女人怎么提臀

文章目录

一、女人怎么提臀

二、帮助女人提臀的运动方法

三、女人提臀好方法

女人怎么提臀

1、站姿后踢腿

非常基本的动作,不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳,双腿并拢直立站好。

双手改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换另一条腿继续。

2、阻力带拉伸

借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。

双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。

3、仰卧提臀

这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。

仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。

4、肘撑踢腿

又是一个十分全面的高强度动作。

用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。

5、交叉弓步

弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。

双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。

6、勇士3式

用臀部肌肉保持大腿的水平,对力量提出了很高的要求。

上身与地面平行,双臂向前伸直,左脚撑地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的时间后恢复站立,换右脚撑地继续,各重复5次。

帮助女人提臀的运动方法

一、单腿下蹲

做法:

1、双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上;

2、左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲;

3、右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前;

4、保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2～3组就可以。

注意:运动中,身体一定要尽量维持挺直,右手尽可能的向上伸,仿佛在抓高处的东西,并且要用力的夹紧臀部。

作用:锻炼大腿根部和臀部之间的线条,可以达到最大化锻炼效果的目的。

二、提臀开胯

做法:

1、把双腿分开,与肩同宽;

2、重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提;

3、双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒;

4、重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒;

5、左右各做10次为一组,每天做 2～3组。

注意:胯骨位置尽量要打开,并且用力把臀部向上提。

作用:消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。

三、撑地前倾

做法:

1、让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直;

2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态;

3、左腿先向胸部收膝靠拢,左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉;

4、按照原路线把左腿收回来,再蹬出;

注意:向后蹬出双腿的时候,踝关节是弯曲的,想象脚后跟位置是着力点。此外,动作是向后上方“蹬腿”,而不是简单的“抬腿”。这个动作速度可以放慢,控制节奏,两秒蹬、两秒收就可以了。

作用:锻炼臀部肌肉,有效改善臀部下垂的体型。

四、侧身抬腿

做法:

1、双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上;

2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态;

3、双手自然握拳,拳心向外翻转;

4、坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起;

注意:把大腿提起侧转的时候,最好可以感觉出腰部和胯部相拧,但大腿不要抬得过猛,否则大腿肌肉很容易变得酸痛。在抬腿的过程中,动作尽量放缓慢。

作用:通过把大腿抬起来带动臀部脂肪的运动,有效提升、紧实臀部及大腿肌肉。

女人提臀好方法

1、练习满脚走路

很多人肯定很奇怪,为什么要练习满脚走路吧。其实练习走路不是用两条腿的力量,而是把重心放在小腿上,再练习满脚走和顺着直线走,这样走路才会沉稳不轻浮。而满脚走的意思就是用整个脚掌落地走路,让脚尖前伸出发,加上小腹的力量。这样的姿势会自然的挺胸,整个人也会变得轻盈。

2、上下班甩手大步走

其实很多人都抱怨自己没空瘦身,但是我们平时上下班就是一个非常好的瘦身机会,完全不用再刻意空出时间来瘦身。在上下班的途中,也是最好的塑身时间,也就是走路瘦身,不必在乎别人的眼光,甩开手大步走。在此途中,如果练习得当的话,效果也是非常显着的。

3、屈身运动

除了前两种不需要刻意腾出时间的方法之外,这种屈身运动就需要大家在晚饭或者其他空余时间来做了。不过,这个动作也是非常简单的,身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,然后手臂放在身体的两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直。而后在向前俯身,背部要保持挺直,最后再慢慢恢复直立状态,但是双手要一直保持垂直向下的状态。这样的动作重复12次,而12次则为一组,一共要做3组就好。

原文地址：女人怎么提臀(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/nvrenyangsheng/1471310421170364.shtml)