健康之路20190716小心运动那些坑二,马勇,运动强度,正确走路

每天至少一万步？

您的微信步数是否一直遥遥领先？

走的多不重要！

走的好不好方法很重要！

马勇 副主任医师

北京大学第三医院运动医学科

错误的走路锻炼方法，不仅没效果，还可能会对身体造成损伤！您的走路姿势对吗？

走路运动达到一定的运动强度，才能对心肺功能起到锻炼作用。

健康人群：运动时心率应该达到120~180次/分钟；

60岁以上老年人：以60岁老年人为例，运动后心跳需要达到110次/分钟。
 

运动强度自判小方法

方法一：观察一分钟脉搏数：数出运动状态下，15秒的脉搏数乘以4，即一分钟脉搏数。

方法二：运动时感觉到稍微气喘，还能进行说话聊天，但说话不流畅，不能连贯唱歌，即说明此状态下的运动强度已达到一定强度。
专家提醒：在保证运动强度的情况下，每天快走6000步，即可维持健康状态；每天快走15000步，即可达到美体减肥的目的。

关节需要运动才能保持健康。膝关节软骨在运动时，受压力作用会释放关节液；放松时，关节软骨会吸收关节液获得全面营养。

爬楼梯、爬山锻炼时，要注意量力而行，注意掌握正确方法。

倒着走的时候，由于重心靠后，腰肌会得到暂时休息，产生能治疗腰疼的错觉。

但倒退走路时，需要回头、扭腰确定身后安全情况，会加重颈肌和腰肌的劳损。
专家提醒：腰肌劳损导致的腰部疼痛，在急性期需要卧床休息等待疼痛缓解，好转后再通过锻炼腰背肌改善病况。

吃完饭立刻走路，会导致胃肠道、消化道延缓工作时间，引起胃下垂。

对于70岁以上，有冠心病的老年人，饭后快走会导致胃肠道和心脏供血形成矛盾，容易发生心血管意外。
专家提醒：健康人群，饭后消化20~30分钟后，再进行走路锻炼。

走路锻炼看强度，把着脉搏看状态。

保持健康轻步走，瘦身锻炼加强练。