20220628健康之路视频和笔记:潘琦,高血糖,糖尿病,三多一少

本页提供2022年6月28日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是潘琦。主题是《别让老年病找上年轻人》。主要介绍高血糖人群逐渐年轻化原因有哪些，哪种饮食习惯与糖尿病有关，什么时候开始控血糖，逆转“糖前期”有三招等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

高血糖人群逐渐年轻化原因有这些。

先天因素。有糖尿病家族史的人群，属于高危人群。还有一类先天性的危险因素，妊娠糖尿病的女性患上糖尿病的风险较高，产下的婴儿如果体重超过8斤，未来得糖尿病的风险也较高。

后天因素。热量摄入过多、运动过少、工作压力大，熬夜等不良生活习惯，合并其他疾病，这些因素不断叠加，都可能导致糖尿病。

糖尿病的发生与吃糖并没有直接关系。含糖量高的食物是糖尿病的危险因素，但并非导致糖尿病的原因。奶茶等饮品热量较高，长期摄入会导致体重增加，增加糖尿病的风险。

撸串、烤肉，其主要成分是脂肪，热量是同样质量糖的2.25倍。经常撸串、吃烤肉会造成摄入能量过高，人体内血糖浓度较高。一旦超过人体代谢能力，多余的糖分不能被充分利用而在体内蓄积，通过尿液排出体外，就可能导致糖尿病。

糖尿病有非常典型的症状，就是“三多一少”，多饮、多食、多尿、体重下降，下面两幅图中所列为糖尿病的诊断标准。

图：糖尿病的诊断标准（有典型症状）

图：糖尿病的诊断标准（无典型症状）

然而控制血糖应该在没有诊断糖尿病之前，也就是从“糖前期”开始。“糖前期”包括：空腹血糖结果在6.1到7毫摩尔/升之间，糖耐量试验两个小时血糖在7.8到11.1毫摩尔/升之间，或者两种情况同时存在。 

为避免漏诊，除了要测空腹血糖，建议体检时加测糖耐量试验，必要时还可加测糖化血红蛋白。

逆转“糖前期”有三招：

一是控制热量摄入。

二是增加运动量。每周保持150分钟以上运动，以有氧运动为主，同时可以增加抗阻训练，锻炼下肢肌肉，避免跌倒。

三是调整进餐顺序，可按照蔬菜—蛋白质—主食的顺序进餐。

下一顿进餐前，比如午饭或晚饭前出现低血糖，同时胰岛素水平高，胰岛素的分泌和血糖水平不匹配，可能处于糖尿病前期，有糖尿病的风险。

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