20220716健康之路视频和笔记:矫玮,完美身材练出来

本页提供2022年7月16日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《完美身材练出来》。主要介绍颈部肌肉健康测试，完美肩部要这样，等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

颈部由7块颈椎骨组成，每两块颈椎骨之间通过关节囊和周围的肌肉连接。颈部外形跟肌肉密切相关。颈部肌肉的力量和平衡直接影响颈部形态。

图：颈部肌肉分布图

颈部肌肉力量不足或耐力不够，维持颈部姿势的能力也会变弱；颈部肌肉过度用力收缩，会导致颈部活动度不足。这些都会导致颈部健康状况下降。

颈部肌肉延展性测试

屈曲测试：闭嘴低头，看下巴能不能碰到胸骨。

结果分析：头前屈测试不达标可能是肩胛提肌、枕下肌群、颈半棘肌这三块肌肉存在问题。这些肌肉僵硬会影响颈部活动和局部代谢，颈后部脂肪堆积会出现“富贵包”。

伸展测试：向后仰头，看面部能否与水平线平行。

结果分析：颈部颈深屈肌的活动度不够，会限制头部向后伸展的活动幅度。如果颈深屈肌前侧太紧，会影响颈部曲度，出现直颈。 

侧屈测试：分别向两侧歪头，看能否达到40度。

结果分析：这项测试不达标代表肩胛骨以上的两侧斜方肌上束、斜角肌，包括斜角肌前束、中束和后束肌肉出现问题，可能会导致歪脖、高低肩。

专家提示：脖子不是越直越好。正常的颈部应该是有弧度的。颈部拉直后容易造成关节错位，颈部韧带和肌肉处于不正常状态，时间长了容易导致颈肩部疼痛。

仰卧头屈耐力测试方法：仰卧，将头略微抬起，坚持1分钟。

结果分析：如果不能坚持1分钟，说明颈深屈肌的力量不足，时间长了人会出现头晕、眼花、脑部供血不足等症状。

完美的肩部，应该先看肩部周围的肌肉好不好，否则就会存在健康隐患。肩部是全身活动度最大的关节，因此肩部肌肉结构非常复杂。

肩部最外侧的肌肉是三角肌，分为后束、中束和前束。除了三角肌以外，肩部还有肩袖肌群，分为冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌。

图：三角肌

图：冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌

肩部肌肉健康测试

耸肩测试要点：

耸肩时要将双肩尽可能向上抬，测试一分钟。正常状态下，1分钟内应耸肩60次且没有肌肉酸痛的感觉。

结果分析：耸肩测试的目标肌肉主要以斜方肌上束为主。斜方肌上束如果比较弱的话，会影响肩部的稳定性。肩胛骨下沉容易出现溜肩、高低肩等症状。

负重肩外展测试要点：双手各拿一瓶矿泉水，拇指向上，向上举，测试1分钟。正常状态下，1分钟内应完成60次动作且肌肉无酸痛。

结果分析：负重肩外展测试的目标肌肉群是冈上肌和三角肌。三角肌对维持肩部的功能和稳定很重要，所以锻炼三角肌很有必要。

肩部活动度测试要点：

对侧手从上面触碰肩胛骨上角，然后从下面触碰肩胛骨下角。左右手轮流测试。

结果分析：对于肩关节来说，除了外形和肌肉力量，肩关节的活动度同样重要。多数人都能完成这个动作，但要看做哪个动作更为费劲。如果感觉触碰两个点的难易程度不同，这就意味着肩部活动能力不对称。

https://tv.cctv.com/2022/07/15/VIDEi8IcW6UxTFnisB2CYYyy220715.shtml

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