健康提示
一、如何判断肠道菌群是否平衡：
肠道菌群生活在大肠内，日常生活中我们无法直接观察大肠内的情况，该怎么办呢？最有效的方法是观察粪便。
首先，要观察每天排便的总量。在150~200克最好，差不多相当于两根中等大小的香蕉，如果粪便量少则说明最近摄入的水分和膳食纤维量不够。
其次，要观察粪便的气味。如果粪便很臭则说明肠道内菌群平衡遭到破坏，要及时调整降低饮食中肉类、蛋白质类食物的摄入量。
还要关注粪便的颜色，偏黄色说明肠道内有益菌群占优势，偏褐色则说明肠道内腐败菌在大量繁殖，粪便发黑则有可能是肠道出血的结果，大便发白或呈果酱色也是机体内不好的表现，如长时间如此要去医院就诊。
最后还要看看粪便的质地。过软过硬的大便都说明近期自己肠道内的菌群失衡。
二、肠道菌群失衡的后果
三、补充肠道有益菌群的食物
1、酸奶。
2、富含膳食纤维的食物。
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