油麦菜怎么做好吃 油麦菜有哪些营养价值(2)

　　杏仁黑芝麻油麦菜的做法

　　1.油麦菜洗净切段

　　2.大杏仁拍碎切小粒

　　3.芝麻酱用水泻开，加少许盐、鸡精、醋、红油调匀淋在油麦菜上撒黑芝麻，杏仁碎，泡开的枸杞即可装盘

　　麻汁油麦菜的做法

　　1.油麦菜洗净沥干水分后切成相同长度的段(可以用淡盐水泡一会儿，去除蔬菜上的残留农药等物质)

　　2.黄瓜用瓜皮刨刀从根部刨到头部，刨出长薄片(又薄又有型)

　　3.用黄瓜片将少量油麦菜卷起来，摆盘

　　4.麻酱加水、盐调汁，调好后浇在油麦菜卷上

　　5.撒上熟芝麻即可

　　油麦菜的营养价值

　　1.油麦菜含有大量维生素和大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、VB1、VB2等营养成分。

　　2.油麦菜的营养价值比生菜高，更远远优于莴笋，主要特点是矿物质丰富。如钙含量比生菜高1.9倍，比莴笋高2倍，铁含量分别比生菜和莴笋高50%和33%，锌含量分别比生菜和莴笋高86%和33%，硒含量分别比生菜和莴笋高22%和1.8倍。

　　油麦菜的食用效果

　　1.促进血液循环

　　油麦菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。

　　2.有助于睡眠

　　因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效，可以将其榨成汁，睡前饮用。

　　3.减肥

　　油麦菜所含的膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用，故又称减肥生菜，可以选择凉拌或是清炒的方法食用。

　　总结：油麦菜好吃的做法还有很多，这里只列举了这么几个。油麦菜是家庭常吃菜，做法简单，着急的时候随便炒一炒就可以很好吃了。而且油麦菜非常的有营养。油麦菜的热量很低，常食用油麦菜可以帮助减肥。还能有助眠安神的效果。看了这些是不是更加喜欢油麦菜了呢?准备今天就去炒一个去。

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