秋季如何减肥 秋季减肥食谱做法(全文)

【导读】秋天已经悄悄的来临了，秋季是减肥的好季节，今天就来给爱美的女性推荐几款减肥食谱吧，相信爱美的你是不会错过的，那么下面就一起去了解下吧。

黄瓜炒虾仁

材料：黄瓜2根，虾仁适量，调料：葱姜沫蒜。

做法：

1、把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。

2、在黄瓜上撒一点盐，拌匀。因为黄瓜不容易进味，所以提前放点盐拌了。但只提前2分钟就够了，时间长了，黄瓜就会发蔫了。

秋季如何减肥 秋季减肥食谱做法

3、虾仁提前用料酒拌匀。

4、热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖(去腥味)，再炒几下出锅。

5、葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅喽。

提示：

1、如果想把虾炒的又大又鲜脆，在清洗好虾后，可以用纱布包着放入冰箱，冷藏15-20分钟。即可保持虾仁的鲜脆，又可防止虾仁缩水。

2、因虾仁容易收缩，烹饪时间不宜长，否则虾仁将变的又老又小。

秋季如何减肥 秋季减肥食谱做法

云耳鸡蛋炒黄瓜

云耳鸡蛋炒黄瓜材料：蛋，姜，黄瓜，云耳，白胡椒面。

做法：

1、先把打散的蛋炒好，用锅铲或刀捣城块。

2、热油下锅，放几片姜，等片刻，倒入蛋块、黄瓜块和云耳，爆炒一会，加盐和白胡椒面，兜匀，可撒几滴料酒在上面，这样更加香。上锅。

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番茄马铃薯椰菜排骨汤

材料：番茄240克，土豆(黄皮)240克，红萝卜50克，猪小排(猪肋排)400克，菜花200克，洋葱(白皮)100克，

调料：姜5克，玉米淀粉10克，芡粉5克，盐3克。

做法：

1、菜花洗净切碎;洋葱去衣洗净，切粒。

2、红萝卜、马铃薯去皮洗净，切粒。

3、把水烧开，放下番茄浸5分钟，取起撕去皮，切开边，去核后切粒。

4、排骨洗净，抹干，加腌料捞匀，入开水中煮5分钟后，捞起冲净，滴干。

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5、烧热锅，下油放姜、番茄、洋葱炒香铲起。

6、把水放入煲内煲开，放入排骨、番茄、洋葱、姜、马铃薯、红萝卜、椰菜(菜花)煲开，慢火煲1.5小时，下调味料即可。

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粟米百合炒西芹

材料：西芹3根，鲜百合2个，玉米粒150克，蒜适量，盐适量，糖适量，鸡精适量。

做法：

1、将西芹和玉米飞水待用。

2、起油锅，爆香蒜头，下百合炒至断青。

3、将飞过水的西芹和玉米粒加入锅内一起煸炒1分钟，沿锅边溜点水，加盐、糖、鸡精调味。

4、出锅。

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海带炖豆腐

主料：豆腐(北)200克，海带(鲜)100克。

调料：盐3克，大葱5克，姜5克，植物油15克。

做法

1. 先将海带用温水泡发，洗净，切成菱形片。

2. 豆腐切成大块，放入锅内加水煮沸，捞出晾凉，切成小方丁备用。

3. 炒锅上火倒油烧热，放入姜末、葱花煸香，放入豆腐丁、海带片。

加入适量清水烧沸，加入精盐，改用小火炖，到海带、豆腐入味时，出锅即成。

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芹菜炒土豆丝

主料：土豆(黄皮)400克，芹菜150克。

辅料：柿子椒25克。

调料：色拉油50克，大葱10克，盐5克，酱油5克，花椒5克，香油5克，味精2克，醋2克。

做法

1.把土豆削去皮，切成火柴杆粗细的丝，芹菜摘去叶、根，切成4厘米长的段，红椒切丝，葱切段。

2.将土豆丝入沸水锅内焯水，捞出过凉沥干水分。

3.将酱油、精盐、味精、醋放入碗内，兑成汁。

4.锅置旺火上，放入色拉油，烧热后下花椒炸香，捞出不要，再放入三丝。

迅速炒拌均匀，倒入兑好的汁，撒葱段，翻炒入味，出锅装盘即可。

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番茄芹菜汁

主料：番茄200克，芹菜50克。

调料：柠檬汁20克。

做法

1.番茄洗净去皮，切成小丁，芹菜洗净去叶，切成小段。

2.将番茄、芹菜，放入榨菜汁器中榨汁，倒入杯中，加柠檬汁调味即可。

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快速运动减肥方法

今天我们提供了一些锻炼计划。不论你是初次的进行锻炼，还是已经在执行这一整套定期的运动计划，或是你的健身的已经达到了高级阶段，你都会发现下面的快速运动减肥方法很适合你。

快速减肥方法一：篮球运动减肥

打篮球能锻炼了身体，使其更加健康，并且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

快速减肥方法二：划船运动减肥

划船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够最大限度的减掉多余脂肪，也可以放松身心，缓解我们的不快。

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快速减肥方法三：骑马运动减肥

骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动，它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘，而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

快速减肥方法四：羽毛球运动减肥

打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实，也可以最有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧!

上述四个快速减肥方法，简单且效果明显，是不错的运动减肥方法，希望正在减肥和继续保持身材的朋友的体验体验，相信你会和赘肉说拜拜。

运动减肥方法小妙招一：尽情的手舞足蹈

既然在外面不敢或者害羞，怕扭动身体的动作太夸张，而被他人笑话，那就在家尽情的跳吧，不要总在家里一动不动，身体是需要运动的，只有常常动起来，身体的血液才会循环，脂肪才会燃烧，也会减少脂肪的增生和堆积，所以在家利用好时间让自己动起来。

秋季如何减肥 秋季减肥食谱做法

运动减肥方法小妙招二：经常踮起脚

不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西，多踮踮脚，虽然这个动作简单，但却很有效果，它可以使我们的腿更直，还可以分解腿部多余的脂肪，会给你有不一样的惊喜。

运动减肥方法小妙招三：多收拾房间

家里的卫生虽然只有那么一点点，但是我相信做过家务的MM知道，真正收拾起来一点都不简单，有时候回事一两个小时，也可能会是一天的功夫，不要认为手势房间很轻松，这样做，效果非常好，脂肪分解的快，热量也消耗的快，想不瘦都难。

很多想要减肥的女性都是很宅的，她们都懒的去锻炼，更不用说有什么减肥的动力了，那么大家就看看自己的身材吧，当你自己想买衣服的时候，是不是有一个好的身材呢，如果准备减肥的话，那就去多了解今天我们介绍的快速运动减肥方法吧。

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