减肥食谱一周瘦20斤 专业减肥食谱大放送

【导读】对与女性来说，肥胖可以说是她们的噩梦，减肥又是很“为难”她们的一件事，其实减肥并不是很艰难的一件事，减肥也是可以通过饮食来实现的，那么下面就一起去了解下如何通过饮食来减肥吧。

想要通过饮食的方式减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。小编分享魔鬼饮食减肥法，照着计划表吃，一个月之后你就会成为回头率百分百的魔鬼身材。

第一周：戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

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推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

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第二周：均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为瘦身成败关键。

推荐食谱：古香草减肥茶

这一周的食谱可以延续第一周，继续吃些不油腻的荤类食物，但是饭后半小时喝杯茶刮油减脂效果最好!在这里，小编为你推荐一款瘦身效果最好的古香草茶。

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