营养午餐食谱三款推荐(2)

营养午餐食谱甜甜圈蔬果便当

一份甜甜圈，碳水化合物基本就够充沛了，再搭配上抗氧化的美味大杏仁、富含维生素的健康水果———苹果，如果喜欢吃肉，还可以再来一块火腿或者半个咸蛋，最后加几条酸黄瓜，这么丰盛的便当，相信午餐一定会又饱足又营养。

原料：甜甜圈一个、大杏仁50克、苹果100克、火腿一块、鸭蛋半个、酸黄瓜几条。

做法：

1.取一段火腿，横三刀、竖三刀切一下，进微波炉加热30秒；

2.苹果去核切成块，也可以切成可爱的小草形；

3.把这些食材装进便当盒，再装上甜甜圈，就可以上班了。

营养午餐食谱自制清爽便当

郊游登山前，除了准备基本的工具，就是带些轻便的食物和干净的水了。出发前，自己动手准备些美味的食物带上吧，如果是当下的季节，可以在前一天，把冰袋放在冰箱里冷冻一下，第二天放在冰袋便当包里，所有的食物就可以保持新鲜。等到寻径向远山、荡胸生层云之时，也可以吃上爽口的鱼片、喝上凉爽的饮料了。

原料：干果、巧克力、糖果、虾丸、鱼片。

做法：

1.在登山前一天晚上，把冰袋放在冰箱的冷冻室；

2.出发前，装上些干果（比如核桃仁和大杏仁）、巧克力或糖果，一来重量轻，二来可以快速补充能量；

3.再就是放进自己中意的食物了，如卤煮鱼虾丸、鱼片；

4.最后把冰袋装进便当盒隔板里，放在食物上盖好，就可以装包了。

原文地址：营养午餐食谱三款推荐(2)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipu/wucan/1417133010837.shtml)