如何安排自己的早餐？(2)

第四步，每天早晨来杯蔬果汁或水果沙拉

蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维，具有很好的抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功能，如果可以的话早餐最好给自己来一杯综合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。请放弃沙拉酱或者千岛酱，直接进食即可！沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆，具有消炎和排毒的效果。

第五步，早晨来点奇亚种子

想要获得更多更全面的营养，来点奇亚种子吧。奇亚（芡欧鼠尾草）种子富含ω-3脂肪酸和纤维素，有助于保持心脏健康，同时含有全面的蛋白质和矿物质，且不含胆固醇。ω-3脂肪酸的主要来源有深海鱼类、海藻、亚麻籽及奇亚籽，其中以奇亚油的含量最高（63.8%）。在2005年5月，奇亚种子经美国FDA认证为人类安全食品，是目前人类最理想的ω-3脂肪酸来源。

水果沙拉

直接食用：奇亚籽还不及芝麻大，口感清脆无任何味道，随意加到麦片粥牛奶和饮料中是墨西哥传统吃法；

用作配料：烹饪烧烤都无损其营养价值，做蛋糕面点和沙拉极好的伴侣；

制成饮品：泡入水中即形成凝胶状米露，或和其它果蔬榨汁食用，保健美食两不误。

早餐应该在几点吃，搭配什么比较好呢？

早餐的时间和搭配都有讲究，选好选对事半功倍。

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