吃什么对头皮好

　　对于现在普遍出现的熬夜掉头发的情况，现在的年轻人头发都越来越少，那有什么食物可以保护头皮或者头发呢？欢迎大家来了解。适量的吃些黑豆对头皮好，还能够改善脱发和发质干枯的问题。也可以吃核桃，核桃能改善头皮血液循环，促进头发生长。也要适量的吃些野生蓝莓或者是菠菜。人人都希望拥有一头乌黑浓密的秀发，然而想要达到这个目的，首先就得保持头皮健康。除了要做好日常的护理工作之外，还应合理搭配日常饮食。那么吃什么对头皮好？

　　1、黑豆

　　黑豆是补肾最好的食材。如果有肾虚的问题，往往会造成气血失调和体内亏空，这不仅不利于头皮健康，还会导致脱发和发质干枯等问题。这个时候可以多吃些黑豆，用黑豆做成豆浆，喝了之后更容易被身体吸收，在补肾的同时也能够维持头皮健康，并且为头发的生长和修复提供必要的蛋白质。

　　2、核桃

　　核桃是比较常见的坚果，其中含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，也有大量的生物素以及维生素e，这些成分能够防止细胞的DNA受损。其中的维生素e成分还有利于改善头皮的血液循环，促进头发生长。核桃当中所含的矿物质铜能够使头发保持色泽饱满，有益于毛囊健康，防止出现脱发现象。

　　3、野生蓝莓

　　野生蓝莓富含大量的维生素c，100克果肉当中大概还有21.3克维生素c。常吃些野生蓝莓能够改善头皮的血液循环，并且源源不断的向头皮输送营养，这样就可以更好的促进头发生长。

　　4、菠菜

　　菠菜富含大量的维生素a和维生素c，具有良好的抗氧化作用。能够有效清除体内的自由基，维持头皮的正常分泌功能，还可以促进毛囊健康，让头发变得更加光泽坚韧。

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