如何通过饮食来降血脂 5种食物让血脂稳降

　　现在人的饮食生活不规律，很多人年轻轻就有高血脂，其实血脂过高对于身体的影响是非常大的，那么如何通过饮食来降血脂？下面就一起来了解下，看看5种食物让血脂稳降，大家可以去尝试一下吧。

　　如何通过饮食来降血脂

　　饮食降血脂最好的方法就是多吃蔬菜，比如绿叶蔬菜、高纤维素的食物，比如芹菜等，有利于胃的排空，减少脂质吸收。同时饮食当中部分食物也需要注意量的把握，比如肉类或者鸡蛋等，都含有脂肪成分，在饮食当中要适量食用。

　　一、饮食护理方法：

　　1、控制能量的摄入，每人每天的能量摄入应控制在29卡/公斤体重内，控制动物脂肪和胆固醇的摄入量也应十分严格，每人每天300毫克，尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，应提倡吃植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。

　　2、食盐的摄入，每人每天应少于8克。

　　3、调整饮食结构，低胆固醇、低脂、低糖、高纤维。

　　4、一日三餐，规律饮食，禁止暴饮暴食。

　　二、预防方法：

　　1、控制体重，合适的体质指数（BMI18.0～23.9）。

　　2、合理膳食，控制总热量，减低脂肪。尤其是胆固醇和饱和脂肪酸的摄入量，少吃肥肉、鱿鱼、蛋黄、奶油、动物内脏；适当增加蛋白质及低动物脂肪食物，如鱼肉、鸡肉、蛋白及豆制品，增加饮食中碳水化合物的比例。

　　3、适当锻炼，体育活动要循序渐进，不宜勉强做剧烈活动。

　　4、生活规律，保持乐观、愉快的情绪，劳逸结合，保证充足睡眠，戒烟限酒。

　　5、积极控制危险因素如血压、血糖等。 综上所述：建议患者在医生指导下，进行饮食护理，切勿相信偏方。

　　5种食物让血脂稳降

　　食物一、苹果

　　苹果之中含有丰富的果胶以及纤维素还有维生素C ，因此它具有可观的降低血脂的功效。苹果降低的是人体低密度胆固醇，从而让保护心血管的高密度胆固醇得以升高。

　　食物二、葡萄

　　葡萄汁当中含有黎芦醇，是自然界之中降低血脂的天然物质，大量的动物实验也证明了，它具有降低胆固醇以及防止血小板聚集的作用。因此血脂高的患者多吃一点葡萄是非常有益的。

　　食物三、山楂

　　黄酮类的物质能够扩张血管调整血压以及降低胆固醇的作用，而山楂则含有丰富的黄酮类物质，因此多吃山楂可以有利于降低血脂，特别适合血压紊乱者食用。

　　食物四、诸多蔬菜类

　　除了水果，很多蔬菜也具有降血脂的功能，例如韭菜，胡萝卜，洋葱，冬瓜等等，这些蔬菜都具有相当丰富的维生素以及微量元素，可以很好的与脂肪结合，或者分解脂肪，让脂肪在人体内减少吸收的量。适量的蔬菜除了能够降低血脂，对于身体的其他方面也是非常有益的。

　　食物五、粗粮类食物

　　玉米，燕麦，大豆等粗粮也有一定的降低血脂的作用，因为粗粮含有丰富的纤维素以及蛋白质，当中脂肪的含量比例较低，因此多吃粗粮，也能有效降低血脂。

　　降血脂食物固然重要 但是运动必不可少

　　对于降低血脂，饮食尽管是非常重要的，但是单靠饮食来降低血脂是不可靠而且不健康的，我们需要结合运动来进行。

　　运动是为了消耗血液当中脂肪的含量，但是运动的方式以有氧强度低的方式为主，千万不能过度而且运动方式不正确，否则容易伤害到自己。

　　高血脂对于我们健康的威胁是非常巨大的，我们只有让饮食更加均衡健康，才能让血脂保持在一个动态的平衡之中。配合适量的运动，我们机体的免疫力便能得到充足的保证。对于降血脂的食物，上面只是简单的介绍了几种，还有更多的食物这里便不一一介绍了，希望大家都能够有健康的饮食习惯。

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