跑酷基本动作

文章目录

一、跑酷基本动作

1. 基本落地

2. 翻滚

3. 落地翻滚

4. 鱼跃翻滚

5. 平衡

6. 猫爬,猫式平衡

7. 单脚跳远

8. 精准跳远

9. 侧手反抓栏杆

10. 快速上墙

11. 蹬墙跳

12. 蹬墙定点

13. 夹墙

14. 月亮步

二、跑酷技巧有哪些

三、跑酷的注意事项

跑酷基本动作

1、基本落地

从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。

2、翻滚

跑酷最主要的动作,落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

3、落地翻滚

从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。

4、鱼跃翻滚

一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

5、平衡

练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

6、猫爬,猫式平衡

比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到,不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

7、单脚跳远

跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。

8、精准跳远

慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。

9、侧手反抓栏杆

在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

10、侧手反抓墙

与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

11、蹬墙跳

跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力。

12、蹬墙定点

蹬墙后精确到达目标。

13、夹墙

夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

14、月亮步

助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青。

跑酷技巧有哪些

跑酷不仅仅是个潮流,它同样也是一门紧急逃生的课程。大多数人都认为跑酷只适合于年轻人的一项运动,但了解跑酷的技巧,可以使得跑酷运动迎合各年龄阶段的人的口味。

跑酷者,必须具有不同于普通人的毅力和信念,才能完成每一个动作,找到自己和人生的意义:挑战自己,珍惜生活,不放弃,不丧气。

身体素质训练是基础,只有基础打好,技术动作才能做到位,甚至挑战高难度动作。身体素质训练平时可以自己找资料练习,但技术动作必须专人指导,你还是加入专业的跑酷俱乐部吧,练习效果好,练习设备齐全,防护设备也很到位。跑酷很危险,一定要自己练习的话,先把身体素质练好,技术动作选择危险性小的练。反正你若想在这方面有所收获,还是得找专业人士指导。

比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。要进行平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳跑酷要慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。

跑酷的注意事项

1、身体协调性很重要,也讲天赋。如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了,一定得花大工夫好好练练身体协调性。

2、力量是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的力量,要全面练习。

3、弹跳不是一定必需的素质,但对跑酷有很大帮助。

4、其实最重要的是,勇气!每个人都有恐惧心理,但事实往往是,越紧张,身子越放不开,越容易受伤。

除了自己战胜心魔之外,还要到类似室内训练馆的地方练习,因为这种地方备有垫子,在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时,不容易受伤。

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