长跑猝死原因

文章目录

一、长跑猝死原因

二、怎样预防长跑猝死

三、长跑避免猝死要注意什么

长跑猝死原因

1、长跑猝死是因为运动性猝死

其原发疾病可为肥厚型心肌病,心肌炎,以及突发的恶性心律失常等。其多为心源性,要提高抢救率,最关键的还是正确快速地识别出心脏骤停,立即呼救急救中心并即刻开始心肺复苏。只要正确识别出心脏骤停,才能继续下一步处理,而快速呼救可以缩短急救人员到达的时间,即刻开展心肺复苏有利于患者的预后情况。

2、长跑猝死是因为运动负荷

特别是那些长期未进行体育锻炼或训练不足的人群,一旦运动负荷过大,超过身体承受能力,容易诱发猝死。通常用心率来衡量运动负荷,220-年龄=最大心率,如果在运动中可承受的负荷一直保持甚至超过最大心率,这种情况下极易产生猝死。有研究表明,负荷过大,运动至力竭时,血液中一氧化氮的含量低于安静状态下的水平,一氧化氮是迄今发现的最强的血管舒张物,浓度下降导致血管横断面变小,心肌供血量下降。

3、长跑猝死是因为遗传病

比如遗传性心脏病和马凡氏综合征。马凡氏综合征主要会累及心血管、骨骼、眼部的病变。有的病例心血管症状出现的早,有的多年无任何症状,而猝死为该症的最早表现。

跑步中突然猝死,多数为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。

4、长跑猝死是因为肺栓塞

大面积肺栓塞,长期卧床、不运动,下肢静脉在不知不觉中形成血栓,而腿部更是血栓多发地,腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力,更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后就像个鱼雷般冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高,这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。

怎样预防长跑猝死

1、比赛前

一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。运动极限的提升不是一蹴而就的,比赛前要进行长时间循序渐进的训练,从5公里、10公里、半马到全马过渡。不能认为自己身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛,那是拿生命开玩笑。有的人仅仅在马拉松之前很短的一段时间内进行跑步训练,只会加重心脏负担。赛前若身体感到不适,比如感冒发烧,要以安全为上,果断放弃比赛。另外,比赛前还要保持充足的睡眠,切忌熬夜。

2、比赛中

合理分配全程体力,切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。根据日本的数据显示,最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9~12公里,也就是全马完赛时间在3.5~4.5小时的“业余高手”的节奏,其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。比赛时要多注意自己的脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时,应停止跑步。

3、比赛后

不要马上停步,应小步慢跑逐步停止,然后进行全身放松活动。

长跑避免猝死要注意什么

1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动;

2、运动前一定要做热身运动,运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动,也不能突然中止活动;

3、不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。

4、运动中出现不适必须停止运动,不要勉强坚持,并要及时就医;

5、餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血;

6、避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。

7、剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。

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