户外跑步如何做好防晒

久久健康养生导读：即使天气渐渐热了起来，但是爱好户外跑步的人，仍是忍不住走出家门。不过可要小心了，千万可别被晒黑了。爱好户外跑步，而且也有注意防晒，那么户外跑步如何做好防晒呢？我们一起来看一下。

户外跑步如何做好防晒

首先可以带一个遮阳帽。烈日下帽子可以让头顶避免阳光直射，不至于使头皮太热，引起昏厥。还可以挡住一部分阳光，起到一定的防晒作用。注意一定要选择透气性好的帽子，最好是防水防汗，带有速干效果的。

其次可以买一个臂套。臂套一方面非常的方便，可以遮挡手臂上的阳光，但是又不至于像穿长袖那么热。而且可以把臂套当作毛巾，在运动的时候擦擦汗。

然后就是跑步的时候要涂的防晒霜了。最好在户外运动前二十分钟就涂抹防晒霜。只有在经过一段时间之后，防晒才能成膜，才会起到防晒的效果。防晒一定要涂抹够量，而且最好选择高倍数的防晒。

如果是进行长时间的户外运动的时候应该隔一个小时就补擦一次防晒霜，因为运动时候会流很多汗容易破坏防晒，使防晒失效。裸露在外的部位，一定要都抹一遍，不要忘记耳朵也要涂抹防晒霜。

综合看来，户外跑步的时候还是应该要涂防晒霜的。而且有的时候，不要因为是阴天就不用防晒。只要是白天，就会有紫外线照射，长时间的在户外跑步就会容易导致晒伤，还容易引起皮肤癌。要选择一些专业的，防晒衣物，避免皮肤裸露在外。选择一款温和的高倍数的防晒霜。在运动过后要注意护肤，及时缓解紫外线带来的伤害。如果实在不想涂防晒的话，那么也可以选择夜晚跑步。

跑步晒后的皮肤首先需要降温和补水，不要急着马上冲凉和进空调房，要等身体慢慢凉下来先。请注意淋浴要用温水，才会把毛孔里的污物洗干净。这时如果再敷上一层芦荟来进行镇静舒缓，简简单单就可以恢复皮肤的水润，还能让肌肤的亮泽感增强。

相对于跑步前尽量给肌肤做减法，对于跑步的人来说，运动过程肌肤护理的重点反而应该放在跑步结束后。做好肌肤清洁当然是跑步之后的第一步。

记得一定要用温水，选择清洁力足够的洁面产品(不过不建议使用含磨砂颗粒的哦)，以将毛孔里的污物洗干净。其实跑步本身就是一个大量出汗的过程，就好像蒸桑拿，所以，做好清洁后，肌肤的毛孔会变得很干净。 

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