跑完马拉松腿疼怎么办 可以经常去跑马拉松吗？

　　跑马拉松是很多朋友们都会选择的一种运动方式，但是很多朋友们跑马拉松的时候身体都会出现不适的，那么可以经常去跑马拉松吗？朋友们可以来了解一下。要想跑马拉松，你的训练时间最好不要少于6个月，但是你可以调整每天的训练时间。根据自身情况随时调节训练强度，但是在跑马拉松之前，最好每隔几周跑一次20公里。

　　跑完马拉松腿疼怎么办

　　1、跑完马拉松腿疼怎么办之放松腿部

　　跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。

　　2、跑完马拉松腿疼怎么办之冰敷腿部

　　因乳酸堆积导致腿部肌肉酸痛，可以在酸痛部位采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷15-20分钟即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。

　　3、跑完马拉松腿疼怎么办之拉伸腿部

　　拉伸伸展腿部肌肉，能帮助其放松，有利于酸痛肌肉的恢复，保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次，具体的拉伸动作如下：单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

　　4、跑完马拉松腿疼怎么办之按摩腿部

　　按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。

　　注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

　　跑完马拉松腿疼的原因

　　1、身体的肌肉也是有承受范围的，高强度的马拉松运动中，腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是那些平时不怎么运动的人，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现腿疼的情况。

　　2、跑马拉松是一件运动量极大的运动，而运动量过大会使得身体产生大量的乳酸，不能及时得到分解排出的话，堆积在体内会出现腿部疼痛。

　　3、如果运动者在跑马拉松前没有充分热身，使得腿部肌肉关节没有活动开就进入强度比较大的运动中，容易导致腿部肌肉在运动中拉伤，从而引起疼痛。

　　4、跑马拉松的过程中跑步姿势错误，会导致腿部关节肌肉的负荷更大，容易发生肌肉拉伤或关节受损，从而出现腿疼的情况。

　　5、马拉松时体内电解质的流失、肌肉过于紧张、超负荷运动都会导致腿部肌肉抽筋的现象发生，从而导致腿疼。

　　跑马拉松的误区

　　1、缺乏明确的计划

　　要想跑一场马拉松，可不是说跑就能跑的。长跑最重要的是要增加耐力，然而，要想增加人体的耐受力，需要长时间的训练，但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长。

　　2、不会休息

　　不要以为跑得快的牛人容易受伤，反倒是跑得慢的新手，很容易得一些“高级”的伤病。归根到底，新手容易受伤的原因都是：基础没打好，就特别爱跑长距离，还容易冲刺速度。所以，长跑中一定要注意休息长跑中一直跑会很累，但是如果途中休息一会，即使走一小会，身体也就不那么累了。事实上，马拉松比赛没有规定必须要一直跑，当你感觉身体已达到极限的时候，不妨停下来走走。

　　3、对于伤病视而不见

　　很多新手对于伤病总是视而不见的，感觉到腿疼或者膝盖疼，他们也会选择继续往前跑。结果伤病越来越严重。

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