不能上正常班的人怎样安排锻炼？不上班锻炼最好吗？

　　很多人都想要有一个非常强壮的身体，但是一个强壮的身体是需要通过锻炼来获得的，那需要怎么样锻炼自己的身体更好呢？不上班是不是最好的？是的。“三班倒”的工人、值夜班的医生等，工作、休息、学习、睡眠等时间经常改变，有时觉得不能很好地休息，比较劳累。这些怎样安排锻炼呢？下面小编为您介绍。这些人一是否还需要参加体育锻炼呢？为了增强体质，经常参加体育锻炼还是必要的，也是可能的。

　　不上班锻炼最好吗？

　　根据上班的时间，可以把体育活动安排在工前、工后或工间进行。工前的活动量不宜太大，稍出点汗就可停止，如果活动量太大，消耗体力过多，疲劳会提前出现，影响工作。工间只适于做做一般的徒手操和广播操，活动一下身体，起到积极性休息的作用就可以了。工后的锻炼，活动量可稍大一些，项目也可以多一些。上中班和夜班，锻炼时间也应根据自己的具体条件，比较固定地安排好，使锻炼成为习惯。

　　锻炼的内容要因人、因时、因地制宜，比较全面地选择一些运动项目就更好。全天的锻炼时间在一个小时左右较适合，以不影响工作、劳动、休息为宜。还应注意在睡前：最好不作剧烈运动，以免使大脑过于兴奋，影响睡眠；睡前可进行一些和缓的练习，如散步、太极拳、气功等。

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