核心力量训练方法 核心力量有这些好处

　　核心锻炼是一种能够快速的提高人的身体素质的锻炼方法，可以让朋友们在这里舒展身体的肌肉，那要怎么锻炼才好呢？很多健身的朋友都知道健身要训练核心力量，那么核心力量训练方法有哪些？很多人不知道核心力量是什么，有什么用，那么核心力量是什么？经常训练核心力量对身体有很大的好处，核心力量训练的好处有哪些？

　　核心力量训练方法

　　1.平衡垫站立

　　平衡垫是空气填充的塑胶气垫，因为里面有空气，所以站立的时候要用全身的核心肌肉的力量，否则很难在平衡垫上站立。经过一段时间的联系之后，就会发现已经能很好的站立在平衡垫上了，这个时候可以将眼睛闭起来，这样对于训练会有更大的好处。

　　2.单腿蹲

　　单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。

　　3.球撑箭步蹲

　　将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。

　　4.平衡垫蹲

　　举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收紧。

　　5.跪姿控制平衡

　　跪在垫上，其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉。抬起另外一条腿和对侧的手臂，保持骨盆中立，不要倾斜。控制身体的平衡，保持一段时间，换另外一边。

　　6.平衡垫俯卧撑

　　将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

　　7.健身球俯卧撑

　　两只手打开之后放在健身球上，这个时候要注意将球上的横纹和手的方向是相反的方向，这样能增加摩擦力，减少手滑落的几率，减少危险。对于初学者也可以将手肘放在球上来降低难度，或者是将两条腿分开的距离加大，在下落的时候，不要让身体碰到球，起来之后也要注意肘关节不要超生。

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