选对时间跑步减肥最有效(全文)

发表日期：2016-11-03 | 来源：www.99yangshengtang.com

养生导读：跑步是有效的减肥运动，但具体什么时候跑步最减肥，是不少瘦身一族都想知道的。其实跑步减肥的最佳时间没有特定的说法，合适自己的就是最好的。下面为您介绍跑步最减肥的六个时间段，不妨一看！

什么时候跑步最减肥？

跑步能令你的生活方式变得更健康，是最简单的运动。跑步主要用于快速行进，同样，适当的跑步也能起到很好的锻炼身体的作用。适当的跑步能够使我们告别臃肿的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能够提高身体的总体水平，让你显得更加自信。

跑步并没有一个特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。

1、上午9--10点做点运动

这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。

早晨跑步减肥，最好提前喝上一杯温开水。另外，还要充分进行热身运动，速度也不宜过快，慢跑最好。另外，有人认为早晨空气清新，多喜欢在户外跑步。其实，早晨的户外空气中二氧化碳浓度最大，加之前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，要到太阳出来以后它才逐渐消散，所以说空气远比你想像的要脏。因此建议各位最好避开在林中跑步，有条件的话，可以在家里的跑步机上慢跑二十到三十分钟。

选对时间跑步减肥最有效

2、上下班回家的时间

可以计划在上下班去公司和回家的这段时间来跑步减肥，如果公司离家不是很远的话，因为现在的白领，一般都很少有时间刻意去健身房锻炼减肥，那就可以在这个时候来跑，早晨跑去能让人能有精神，晚上跑回来也会改善坐了一天的疲劳，而且减肥效果很好哦。

3、随意时间每周跑2到3次

对于一些相对肥胖或者是不常运动的人来说，跑步减肥计划可以安排时间，每个星期跑2到3次，这样的减肥效果才能达到最佳，如果太多的话很有可能会超出肥胖者本身的身体负荷，最后的效果反倒是不好的。

4、根据自身机能来安排

根据肥胖者各方面的身体机能，来计划这个跑步减肥的力度和量度以及时间，如果是能每天坚持跑的肥胖者就可以选择旁晚来跑，而且每次跑的时间不宜过长，因为旁晚是人体各种残留物代谢较快的时候，这个时候跑步，多余的脂肪就会随着汗水，一起流失。

5、下午跑步减肥效果也不错

下午是运动的黄金时间。下午4点-7点，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，新陈代谢的关键物质荷尔蒙大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。所以说，如果选下午午跑步，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。另外，到了这个时间，胃肠内食物较少，减肥效果跟早晨跑步差不多，因为没有过多的能量提供，只要稍为运动，就可以开始燃烧脂肪啦。

选对时间跑步减肥最有效

6、饭后30分钟

不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦！所以跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2-3小时候，食物充分消化后再进行哦。

跑步减肥的6大坏习惯要警惕

愈来愈多女生明白「减肥要做运动」的道理，可是大家只顾着运动，而忽略了运动后的注意事项，反而让效果事倍功半。既然选择做运动，就要做到最好，以下6大坏习惯，今天起立即改正！

1、没有做缓和运动

运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。

2、没有做拉筋动作

运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免运动伤害及酸痛。

3、运动后不吃小点心

在运动前轻食一些有助烧脂，在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉，在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质，例如希腊乳酪（Greekyogurt）配蓝莓或果仁。

4、运动后不立即洗澡

有些人不喜欢在家以外的地方洗澡，也可能因为更衣室太多人，而没有在运动后立即洗澡。除了因为个人卫生问题，即时洗走身体上的汗水可减少出现红疹机会，同时也有冷静及舒缓身体功效。

5、运动后立即喝酒

做完运动后，不少人会去喝杯酒放松一下，但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水，更会提升血管内出现结块的机会。因此，运动后30分钟还是喝水最好。