减肥最有效的九项运动

养生导读：想要减掉赘肉，单单靠节食是不行的，合理饮食配合适量运动才是减肥之道。那么你知道减肥最有效的运动有哪些？下面为您介绍减肥最有效的九项运动，长期坚持就能变身瘦美人！

减肥最有效的运动

1、倒着走路

研究证明，每周坚持三次以上15—40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。只要你努力地去做，不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不觉间还能矫正身姿。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

倒走也是要讲究方法的，倒走的时候要足尖先着地，脚跟后着地，注意把握重心，每走一步，摆动一次手臂。倒走时，由于视线与前进方向相反，因此要注意行进途中是否存在障碍物，以避免摔倒。倒走由于不易掌握身体平衡，因此更要选择适当的运动鞋，切不要穿皮鞋或高跟鞋进行练习。练习结束后要及时做一些整理运动，以缓解全身疲劳。

2、健身球

据测试，做球操时运动者的心率保持在每分钟115-135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000-6000卡路里。另外，健身球还具有按摩作用，当人体与球面接触时，健身球就会均匀地为人体进行按摩。与其它运动相比，球操具有很强的趣味性，动作优美而富于变化，伴着舒缓的音乐，运动者就像与球在一同玩耍。健身球操运动必将越来越被人们所喜爱。

初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。保证一周锻炼3次（每次锻炼间隔一天），每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。如何挑选适合自己的球？建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

3、散步

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

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