教你慢跑减肥法助瘦身

养生导读：想要拥有完美的身材，一定要多运动。今天为您介绍最减肥的运动之一，那就是慢跑。慢跑减肥有7大好处，帮助快速燃烧脂肪，达到瘦身效果。但慢跑减肥不简单，方法正确才有效。下面为您介绍慢跑减肥的技巧！

慢跑是最减肥的运动之一

跑步可为身体带来许多好处，如加速心脏跳动，带动血液循环，持续跑还能够提高氧气的输送效果，更容易进入体内各角落；要养成美丽的曲线，最推荐的运动方式，就是慢跑。

丹麦研究人员还总结了慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂（提高好胆固醇HDL水平，降低坏胆固醇LDL水平）、改善心脏功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理健康等。除此之外，慢跑还有助于降低高血压、减少血小板凝结和防止肥胖症。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因为人们外出慢跑运动时，会接触更多的人，增加社交机会。

研究还发现，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

慢跑减肥四大诀窍

1、热身运动。慢跑之前，一定要做好热身运动，动手、动脚让身体先热起来，当然心情也有要保持愉快。最好是根据自身的情况来确定速度，如果能边跑边说话为最佳。

2、跑步姿势。在跑步的时候，身体摆动的姿势也很重要，首先头一定要保持正直，选取一点作为视线的焦点，一定要防止身体倾斜。背部也要伸展开来，挺胸沉跨。

3、叉气。在跑的时候，要记得看时间，这样不但给自己鼓励还有帮助提醒。同时在跑的时候要记得一呼一吸。假如因为呼吸过多冷空气或是横膈膜痉挛造成的，按住胸口深呼吸10秒钟，放松身体，停下来慢走，舒缓下身体。

4、选择地形。在最开始跑的时候，假如还不是很适应的话，可以先走一会，跑一会，反复循环。当身体整个能适应了，再减少走的时间，再来跑步。最好是找有变化的地形来跑，一般是坡路比平路更好一些。

原文地址：教你慢跑减肥法助瘦身(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/jianfeisushen/1478242944179891.shtml)