小腿肚子脂肪怎么减

文章目录

一、小腿肚子脂肪怎么减

1. 减小腿肚子脂肪之深蹲方法

2. 减小腿肚子脂肪之拍打方法

3. 减小腿肚子脂肪之捏揉方法

4. 减小腿肚子脂肪之长跑方法

二、减小腿肚子吃什么好

三、导致小腿变粗的原因

小腿肚子脂肪怎么减

1、减小腿肚子脂肪之深蹲方法

深蹲主要是练大腿肌群和臀大迹,主要动作是这样的:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。一段时间之后,感觉腿酸,可以休息片刻再进行。这个动作看似非常的简单,需要我们坚持,每天不达到一定的量或者是动作不标准都达不到效果。

2、减小腿肚子脂肪之拍打方法

我们只要顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我们要学会找位置,需要找到腿部的淋巴腺。这种方法可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通,而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。主要方法是五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行,如此反复。

3、减小腿肚子脂肪之捏揉方法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

4、减小腿肚子脂肪之长跑方法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

减小腿肚子吃什么好

1、芹菜:芹菜一直是作为一种调料出现在我们的餐桌上,就是这个容易被我们忽视的食物却是打造纤细小腿的良品。膳食纤维能够促进人体进行新陈代谢,芹菜中就有这样的膳食纤维,能够减少女性对于脂肪的摄取。肥胖的孪生兄弟被拒之身体之外,自然就能达到瘦身目的。

2、麦片:麦片与芹菜一样,都含有丰富的维生素和膳食纤维,也能达到瘦腿的目的。建议女性朋友可以将麦片当做早饭食用,熬成苹果燕麦粥之类的美味享用。

3、薯类食品:薯类食品中同样含有丰富的膳食纤维并且薯类食品能够与人膨胀增加胃部的饱腹感来减少热量的摄入,这些都能起到瘦腿效果。再加上薯类食品不含脂肪,确实是减肥必备食物啊。

4、苹果:相信不少减肥之人都会知道要多多吃,这是因为苹果酸可以帮助脂肪燃烧,而且苹果中同样含有膳食纤维。

导致小腿变粗的原因

1、久坐不起:坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

2、很少去洗手间:如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。

3、忍受低温:天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。

4、经常跷二郎腿:无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

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