瑜伽可以减肥吗

文章目录

一、瑜伽可以减肥吗

1. 瑜伽可以减肥吗

2. 瑜伽减肥要学会坚持

3. 瑜伽减肥要放慢速度

二、瑜伽减肥的好方法

三、瑜伽练习的注意事项

瑜伽可以减肥吗

1、瑜伽可以减肥吗

肯定是有效果。从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面,有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多,其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因,瑜伽分为精神上的等很多原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品。

还有一点就是平时的习惯不好,你看有人到健身房锻炼,她只是锻炼手臂、腹部和腿部,她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式,站立的方式和平时工作的状态。比如你打字,你的坐姿是什么样子的,或者你走路是什么样子的,你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。

2、瑜伽减肥要学会坚持

就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

3、瑜伽减肥要放慢速度

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在,在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱,所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式

瑜伽减肥的好方法

1、至善式:坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2、至善坐+祈祷手印:至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

3、扭转式:坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

4、跪姿后仰式:至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。

吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。

瑜伽练习的注意事项

1、练瑜伽前不适宜吃太饱,不要将整个胃都填满,避免引起胃部负担过重和身体的懒散,不利于瑜伽的开展。在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、扭转或后弯时。另外,在练瑜伽前后1个小时内都不能进食,吃饭后的2个小时以内都不要练习瑜伽。

2、热身运动要做足。瑜伽是一种缓慢进展的健身运动,练习前一定要做好热身运动,循序渐进,避免一下子就做高难度的动作。

3、调整呼吸,放松心情。很多人都觉得练瑜伽可以使人的心境平和,那是因为瑜伽通过身体的延伸,需要心灵上的平和,利用呼吸的动力,放松心情,将一切复杂的想法都暂且放下。练习瑜伽的新手,在练习初始出现少许的酸痛是正常的,如果坚持练习的话,酸痛会日益减轻。

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