打羽毛球可以减肥吗

文章目录

一、打羽毛球可以减肥吗

二、打羽毛球的注意误区

三、打羽毛球的饮食禁忌

打羽毛球可以减肥吗

1、打羽毛球可以减肥吗

1.1、能减肥,羽毛球是有氧活动,而且属于全身性运动,运动量很大,对身体的消耗也大,相对于其他运动减肥效果是明显的。一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。

1.2、能锻炼眼睛,尤其是对电脑一族来说,对着电脑时间长了,打打羽毛球,对眼睛能起到很好的缓解作用。

1.3、能促进新陈代谢,经常打羽毛球,能很好的促进新陈代谢,提高人体的免疫力。

1.4、能锻炼协调能力,打羽毛球的过程属于全身运动,跳、跑、前进、后退能很好地锻炼人的协调性。

2、打羽毛球的技巧

2.1、发球时对于羽毛球的拿法没有固定的要求,只要球拿的稳,发球精准就可以了。

2.2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。

2.3、想要回球时能够具有攻击力,在接球时就要尽量做到在身体前上方击球,那样的回球才有力度。

2.4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。

3、羽毛球的运动特点

3.1、全身运动

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。运动可释放压力,促进身心健康。

3.2、老少皆宜

羽毛球运动适合于男女老幼,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高,能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。

打羽毛球的注意误区

1、反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大?很多人都想着我自己运动健身了,就不用节食了,可以随便吃喝。但是尽管运动锻炼后会消耗体内的热量跟碳水化合物,但不是说这样就可以尽兴的吃喝了,关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉,只有饮食跟健身减肥保持科学的平衡,才能达到最佳的健身减肥效果。

2、穿塑身衣打球减肥效果更好?有些女性朋友认为穿上塑身衣后运动会出汗出的多,更容易减肥。但是通过研究表明,60%的妇科病都跟穿塑身衣有关,特别是打球时,穿上塑身衣后影响排汗,而且还会造成血液循环系统的影响,容易发生腰肌劳损,下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患,还会出现头晕等症状。

打羽毛球的饮食禁忌

1、练力量多补蛋白质

为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。

这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

2、爱打球多喝汤

乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

3、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

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