吃苹果可以减肥吗

文章目录

一、吃苹果可以减肥吗

二、苹果减肥的注意事项

三、苹果减肥食谱

吃苹果可以减肥吗

1、吃苹果可以减肥吗

苹果中富含水分和膳食纤维,营养丰富,可以提供给人体基本的能量需求,况且苹果所含热量极少,同时能够让人产生和延长饱腹感,与此同时燃烧体内脂肪,对减肥十分有帮助。

每天吃几个苹果能减肥?确确地说,每天5个苹果减肥效果最佳。仅仅吃苹果可以有效减肥,但是为了健康着想,不宜长期只吃苹果,减肥还是不应该急于求成,如果把身体搞垮了,后果不堪设想。好多人都想知道每天吃几个苹果能减肥,这里建议朋友们减少主食,减少正餐时的食量,大概吃到5分饱就好了。你想每天吃几个苹果能减肥?保证一天营养供给后,其余时间饿了就吃苹果吧,餐前半小时,餐后一小时,一天最多不要超过7个苹果,吃多了反而对肠胃产生不好的影响。

2、苹果减肥的原理

2.1、因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,当以保持健康减肥并且正常操作。

2.2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出,身体也变得更健康。

3、吃苹果减肥的最佳时间

3.1、早上空腹吃苹果:排毒通便

早上空腹吃苹果,可治疗慢性腹泻和大便干燥,因为苹果中的鞣酸、有机酸等物质具有收敛作用,而果胶、纤维素具有吸收细菌毒素的作用,所以可以止泻排毒素。

3.2、饭前1小时吃苹果:减少热量摄入

一般来说,对于减肥的话,吃苹果最好是选择在饭前1小时左右时吃苹果减肥比较好。因为苹果内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感,使人减少进食,以达到从源头上减肥瘦身的效果。

3.3、饭后2小时吃苹果:促进消化

当然,吃苹果减肥还可以选择在饭后2小时再吃,这样有助于消化吸收,有利于减肥。但饭后千万不要立即吃苹果。

苹果减肥的注意事项

1、打蜡苹果

许多苹果在生长过程中,过量使用催长素、催红素、膨大素,或者存放中过量使用防腐剂,甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等,借此满足消者“以貌取果”的心理,这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害。

“有毒苹果”的危险:膨大素催个,催红素增色,防腐剂保鲜。过量使用膨大素、催红素、防腐剂会伤害肝脏。零售果贩还会给苹果打上工业石蜡,目的是保持水分,是果体鲜亮有卖相。

2、与海鲜同食

苹果中含有鞣酸,与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值,还易发生腹痛、恶心、呕吐等。同理,其他含鞣酸多的水果,如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等,都不宜与海鲜同食。

3、切勿过量

每天吃200-400克水果,基本上一个大的富士苹果就能满足。

苹果减肥食谱

1、苹果蛋饼

材料:苹果2个,鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克。

做法:

1.1、将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌;

1.2、将苹果去核,切成花片;

1.3、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎;4.将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。

2、苹果玉米汤

材料:苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。

做法:

2.1、鸡腿去掉皮下脂肪,把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚,再捞出;

2.2、苹果跟玉米切成块,把飞过水的鸡腿和玉米、苹果,加上2000g的水一同下入锅;

2.3、大火煮到滚,再转小火煲40分钟就可以咯,喝的时候再调味。

3、苹果金桔饮

材料:苹果1个,金桔15个,胡萝卜100克,蜂蜜适量。

做法:前3味洗净,切碎,榨汁待用,将果汁入锅煮沸,调入蜂蜜即可。

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