春季减肥 不同需求不同跑法

久久健康养生导读：春季减肥一直是女性跑友们一大关注的话题。针对不同的体重标准，跑步方法其实也大有讲究。标准体重这些美女一般都有着体重不超，但却……

春季减肥一直是女性跑友们一大关注的话题。针对不同的体重标准，跑步方法其实也大有讲究。

标准体重

这些美女一般都有着体重不超，但却“体肥”的困扰。就是从视觉上看，她们可能属于“微胖界”，其实这不是体重惹的祸，而是体内脂肪作祟。简单来说，同样重量的肌肉和脂肪体积就有明显的差别。

标准体重者跑步大都希望让自己能再瘦些，那么每次跑步建议在40分钟左右，一周三次即可，速度不需要太快，以呼吸舒服为上。让身体进行充分的有氧运动，保持健康的同时瘦身。饮食方面也需规律，均衡营养为宜。

美体体重

美体体重是绝大多数女性的心头大爱，因为这个体重是视觉审美上最合适的。甚至有研究称，女性BMI指数在20时，最为美丽性感、凹凸有致。用句俗语来说就是“该瘦的地方瘦，该胖的地方胖”。

为了这样的魔鬼身材，姑娘们跑步的时候，在减重的同时，也需要减脂。一般来说，一周跑步三至四次，强度在心率在130-160次/分钟，即跑步中还能说出完整的五个字。与此同时，需要加入一些身体核心力量的训练，以及进行肌肉力量，帮助塑造身体线条。在跑步之于配合进行哑铃等器械训练、瑜伽、动感单车等。饮食均衡外，控制多余脂肪和热量的摄入模特体重

如果你是模特体重，那么恭喜你，在很多以瘦为美的人眼中，这算得上“Perfect”。事实上如果体重继续下滑的话，那么就会危及到身体健康。所以，一旦达到这个体重，姑娘们就收手吧，别对自己那么狠，男人们受不了。

这样的体重坚持以跑步的方式健身，那么避免体重继续下降是最关键的。在跑步过程中，速度不能过快，中低强度，时间不宜超过25分钟。可以一周跑四次，并配合针对塑造身体肌肉的无氧训练。与此同时增加蛋白质摄入，但每天摄入的热量不能低于消耗的热量。

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