怎么样才能瘦腰 哪五个动作帮助女生瘦小腹

　　随着生活压力的增大以及饮食习惯的改变，很多女性都是十分关注自身身材问题的，减掉小腹脂肪是需要采用合适方法才行。那么怎么样才能瘦腰?哪五个动作帮助女生瘦小腹?赶紧来一起探讨一下吧。

　　怎么样才能瘦腰

　　1、坚持腹部按摩：按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。

　　2、坐地旋转身体：坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

　　3、端正坐姿：弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。

　　4、洗澡按摩：在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

　　哪五个动作帮助女生瘦小腹

　　1.仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的动作。双手交叉放在胸前，双脚并拢，然后用腹肌的力量将上身向前抬起，直肘部触碰到膝盖，慢慢放下身体。每次做20-30个，可以有效锻炼腹部肌肉，

　　2.仰卧单腿抬起

　　仰卧单腿抬起是一种锻炼腰部和腹部肌肉的动作。双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，然后将右腿抬起，接着，将左腿抬起，同样再放下。每次做10-15个，可以有效减小腹部脂肪和塑造腰部线条。

　　3.侧卧抬腿

　　侧卧抬腿是一种锻炼腰部和腹部肌肉的动作。侧卧在地上，身体成一条直线，左手放在头部作支撑，右手放在身体右侧。然后，将右腿向上抬起，每次做10-15个，可以有效减小腹部脂肪和塑造腰部线条。

　　4.仰卧交替抬腿

　　仰卧交替抬腿是一种锻炼腹部肌肉的动作。双手放在身体两侧，双腿伸直并拢。然后，将右腿向上抬起，接着，将左腿向上抬起，同样再放下。每次做20-30个，可以有效锻炼腹部肌肉，

　　5.平板支撑

　　平板支撑是一种锻炼腹部肌肉和核心肌群的动作。俯卧在地上，双手放在肩膀下方，双腿伸直并拢，然后用手臂和脚尖的支撑力量将身体抬起，保持身体成一条直线的姿势。每次保持30秒钟，可以有效锻炼腹部肌肉和核心肌群。

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